Terve selkä, vahva keskivartalo ja monipuolinen liikkuvuus! 

TUETTU CORE
– vahva, liikkuva & kivuton keho

 Movea Methodin™- avulla keho, joka kestää elämää

  

NELJÄN VIIKON ETENEVÄ OHJELMA 89€
– nyt avajaistarjouksessa vain 27 €

Mukaan pääset tästä

100% TURVALLINEN MAKSU JA RAHAT TAKAISIN -TYYTYVÄISYYSTAKUU

Ei enää satunnaisia venyttelyhetkiä ja “tehokkaita” core-treenejä, joista keho ei tunnu hyötyvän pitkäksi aikaa.

Tuettu Core auttaa sinua vähentämään jäykkyyden tunnetta, vahvistamaan keskivartalon syvää tukea ja lisäämään koko kehon liikkuvuutta Movea Method™ -harjoittelun avulla.

Miltä kuulostaisi harjoitus, jossa et vain venyttele tai tee vatsalihasliikkeitä, vaan opit samalla tunnistamaan kehosi asentoa, parantamaan kannattelua ja vahvistamaan kehon syvää tukea?

Kurssilla opit aktivoimaan syvän vatsan tuen ja lisäämään niitä liikelaajuuksia, jotka vaikuttavat koko kehon toimivuuteen. Harjoittelu tukee selän hyvinvointia, ryhtiä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa – ja voi samalla tuoda kehoon napakkuutta ja vahvempaa kannattelua.

Movea Method™ yhdistää joogan ja pilateksen elementtejä, toiminnallista kehonpainoharjoittelua sekä myofaskiaalista näkökulmaa. Menetelmä perustuu hengityksen avulla toteutettuun lempeään lähestymistapaan, jossa voima ja liikkuvuus rakentuvat tasapainoisesti.

Tämä kurssi sopii sinulle, jos:

  • kaipaat vahvempaa keskivartalon tukea ilman kovaa treeniä
  • kehosi tuntuu jäykältä, kireältä tai helposti kuormittuvalta
  • haluat helpottaa alaselän, lantion tai niska-hartiaseudun kireyksiä lempeän liikkeen avulla
  • haluat oppia tekemään harjoituksia turvallisemmin ja kehoa kuunnellen
  • olet aloittelija, jäykkä, kiireinen tai palaamassa liikkeen pariin tauon jälkeen
  • haluat harjoitella kotona omaan tahtiin

Kurssi ei ole sinulle, jos etsit kovatehoista hikitreeniä, nopeaa dieettiä tai äärimmäistä vatsalihashaastetta.

Movea Method ohjelmalla selkeitä tuloksia jo kuukaudessa!

1. Vahvempi keskivartalon tuki

Opit aktivoimaan keskivartalon syvää tukea ja ymmärtämään, miten se vaikuttaa selän, ryhdin ja koko kehon kannatteluun. Harjoittelu auttaa kehoa tuntumaan vahvemmalta, ryhdikkäämmältä ja toimintakykyisemmältä arjessa.

2. Liikkuvampi ja vapaampi keho

Harjoitukset auttavat lisäämään liikkuvuutta erityisesti selän, lantion, lonkkien, takareisien ja niska-hartiaseudun alueella, jolloin keho voi alkaa tuntua kevyemmältä ja vapaammalta.

3. Vähemmän jäykkyyttä ja kuormitusta

Kun voima ja liikkuvuus kehittyvät tasapainossa, keho ei joudu kompensoimaan yhtä paljon. Tämä voi helpottaa jäykkyyden tunnetta ja tukea selän hyvinvointia.

4. Turvallinenja selkeä kotiharjoittelu

Saat ohjatun tavan harjoitella kotona ilman arvailua. Tiedät, mitä teet, miksi teet ja miten voit edetä omaa kehoa kuunnellen.

"Lähdin mukaan Core ja liikkuvuus -verkkokurssille, koska selkäni oli ollut pitkään jäykkä ja tunsin tarvitsevani lisää tukea keskivartaloon. Kurssin harjoitukset olivat yllättävän tehokkaita, vaikka ne olivatkin rauhallisia ja helposti lähestyttäviä. Muutaman viikon jälkeen huomasin, että selän jäykkyys oli vähentynyt ja ryhti parantunut. Sain myös paremman tuntuman siihen, miten keskivartaloa kuuluu aktivoida oikein. Erityisesti pidin siitä, että harjoituksia pystyi tekemään omaan tahtiin kotona. Kurssista jäi paljon hyödyllisiä liikkeitä päivittäiseen käyttöön, ja olo kehossa on nyt huomattavasti liikkuvampi ja vahvempi."

- Sanna-Kaisa 45 v. 

Kurssin sisältö viikoittain

  • 4 erilaista viikkoharjoitusta
  • 3 osainen opettavainen videokokonaisuus vatsan tuen hallinnasta kehon eri arkisissa asennoissa
  • Kirjallista oppimateriaalia viikkoharjoitusten rinnalle; niska-hartia kivun hallinnasta sekä takaketjun kireyden syy-seuraussuhteesta.
  • 2 bonusharjoitusta
Viikko 1: Vahvista niska-hartia-seutu ja poista alaselän kireys
  • Lyhyt esittely kurssin sisällöstä 
  • 3 osainen käytännön teoria osuus poikittaisen vatsalihaksen tietoisesta aktivoinnista kehon eri asennoissa. 
  • Viikkoharjoitus 1. Teemana: Core + niska-hartia, alaselkä & lonkankoukistajat
  • Viikkoharjoituksessa vahvistetaan niska-hartia alueen tukea, luodaan alaselästä joustava ja poistetaan helposti jäykistyvän alaselän kireyttä. Lisäksi tutkitaan lonkankoukistajien aktivoinnin vaikutusta alaselän jäykkyyden helpottumiseen. 
  • Oppimateriaalia: Ylävatsan tuen merkitys niska-hartiaseudun kivun lievittämisessä
Viikko 2: Vahvista vatsalihaksia ja vapauta takareisien kireys
  • Viikkoharjoitus 2. Teemana: Core & takaketjun liikkuvuus
  • Viikkoharjoituksessa edistetään takaketjun liikkuvuutta, lonkankoukistajien vahvuutta sekä keskivartalon lihasten yhteistyötä. Opi tuntemaan vatsan ja lonkkaa koukistavien lihasten yhteistyö vapauttamalla samalla takareisien ja pohkeiden kireys!
  • Oppimateriaalia: Alavatsan tuki - takaketjun kireys & lonkankoukistajien heikkous
Viikko 3: Vahvista vatsalihasten syvätuki, voima ja tasapaino
  • Viikkoharjoitus 3. Teemana: Core + liikesarjat ja koko kehon voima. 
  • Viikkoharjoituksessa keskitytään erilaisiin liikesarjoihin, joissa syvä vatsan tuki haetaan mukaan työhön ja tunnistetaan oikeaoppiset asennot eri liikesarjoissa. Harjoitteet kehittävät tasapainoa, voimaa sekä liikkuvuutta. 
Viikko 4: Aktivoi pakarat ja lisää lantion liikkuvuutta
  • Viikkoharjoitus 4. Teemana: Core + lantion alueen voima & liikkuvuus
  • Viikkoharjoituksessa uppoudutaan lonkan sisä- ja ulkokierron liikeratoihin, lonkkaa koukistavien lihasten yhteistyöhön etureisien voiman kanssa sekä pakaroiden aktivointiin ja voimantuottoon lantion liikkuvuuden edistämisessä. 
Bonusvideot: Niska-hartia-seutuun rentoutta ja palauttava harjoitus unenlaadun parantamiseksi
  • Tehoharjoitus lantion alueelle – avaa hartioiden, rintakehän ja niskan kireyksiä. Sopii erityisesti istumatyötä tekeville ja niille, jotka kaipaavat helpotusta yläselän jännityksiin.
  • Rentouttava harjoitus – kokonaisvaltaisesti palauttava harjoitus, jossa keho saa levätä ja mieli rauhoittua. Tämä sopii täydellisesti iltaharjoitukseksi ennen nukkumaanmenoa.
Mukaan pääset tästä!

Kurssin ohjaaja SonyaYasmin

Tuettu Core -verkkokurssin ja Movea Method™ -menetelmän on kehittänyt SonyaYasmin, liikunta-alan ammattilainen, liikunnanohjaaja YAMK, joogaopettaja RYT 500 ja pilatekseen syvällisesti perehtynyt ohjaaja.

Sonyalla on yli 10 vuoden kokemus ohjaus- ja valmennustyöstä sekä pitkä oma harjoittelutausta joogan, pilateksen ja voimaharjoittelun parissa. Hänen erityisosaamistaan ovat keskivartalon tuki, lantion alueen haasteet, liikkuvuus, raskaudesta palautuminen sekä voiman ja liikkuvuuden tasapainoinen kehittäminen.

Movea Method™ yhdistää joogan ja pilateksen elementtejä, toiminnallista kehonpainoharjoittelua sekä myofaskiaalista näkökulmaa. Menetelmän tavoitteena on auttaa kehoa vahvistumaan, vapautumaan ja kannattelemaan arkea paremmin – lempeästi, turvallisesti ja kehoa kuunnellen.

SonyaYasminin ohjauksessa harjoittelu ei ole pelkkää liikettä, vaan oman kehon ymmärtämistä: miten kehoa voi vahvistaa, hoitaa ja opettaa toimimaan tavalla, joka tukee hyvinvointia arjessa, rasituksessa ja eri elämänvaiheissa.

Kurssilta saat:

  • Selkeän, turvallisen sekä ammattimaisen tavan nostaa kehosi terveystasoa ja hyvinvointia
  • Tietoa, mitkä kehon ongelmakohdat vaikuttavat milläkin tavalla kehomme liikuttamiseen
  • Liikkuvuutta ja voimaa tasapainoisesti samassa suhteessa
  • Varmuutta omaan harjoitukseen – tiedät, miten voit jatkaa kotona kehon voima-liikkuvuus harjoittelua kurssin jälkeenkin.
  • Elämän laadun parantumista, kun huomaat kehon voivan paremmin

 

Säännöllinen Movea Method™ harjoittelu osana arkea tuo:

  • Kivuttoman kehon
  • Laadukkaampia yöunia, kun keho on tasapainossa
  • Hermoston tasapainoa ja jaksamisen lisääntymistä.
  • Kehon jännitystilojen vapautumista vahvistuvan tuen myötä
  • Pysähtymisen taitoa

Kurssi ei ole pikadieetti. Nopeita tehotuloksia ei ole mahdollista rakentaa, kun puhutaan syvästä tuesta sekä tasapainoisesta hyvinvoinnista voiman ja liikkuvuuden välillä. Asennoidu kurssiin uutena elämän ajanjaksona, jonka kääntää uuden sivun koko kehon hyvinvoinnille!

Mukaan pääset tästä!

"Erinomainen verkkokurssi! Harjoitukset olivat tehokkaita mutta helposti toteutettavia kotona. Liikkuvuuteni on parantunut selvästi, ja keskivartalon tuki tuntuu vahvemmalta arjen askareissa ja liikunnassa. Selkeät ohjeet ja joustava toteutustapa tekivät kurssista todella toimivan."

- Tiina 56 v.

TUETTU CORE
–lempeästi vahva, liikkuva & kivuton keho

 89€
NYT ALKUKESÄN AVAJAISTARJOUS 27€!

 

Kurssin aloitus

  • Saat kurssin käyttöösi heti onnistuneen maksun jälkeen.
  • Tunnukset ja kirjautumisohjeet Kajabi-alustalle tulevat automaattisesti sähköpostiisi.
  • Kurssi on käytössäsi ilman aikarajoitusta.
  • Voit tehdä kurssia täysin omaan tahtiisi.
  • Kurssi ei sisällä aikaan sidottuja live-ohjauksia.
  • Jos tunnuksia ei tule, ota yhteyttä: info@sanmaya.fi

Maksaminen

  • Voit maksaa verkkopankissa, kortilla, laskulla, mobiilimaksuilla tai liikuntaeduilla: Smartum, Epassi ja Edenred.
  • Ostopainikkeesta siirryt kassasivulle: kassa-sanmaya.fi
  • Maksuntarjoajana toimii suomalainen Paytrail, ja maksut ovat suojattuja.
  • Kassalla täytät ensin omat tietosi ja valitset sen jälkeen maksutavan.
  • Jos haluat maksaa tilisiirtona tai maksu ei onnistu, ota yhteyttä: info@sanmaya.fi

Tyytyväisyystakuu

  • Kurssilla on 14 vuorokauden rahat takaisin -takuu.
  • Jos et ole tyytyväinen, ota yhteyttä: info@sanmaya.fi
  • Rahanpalautus ei koske liikuntaetuusmaksuja.
  • Liikuntaedulla maksetun tuotteen voit kuitenkin vaihtaa toiseen verkkotuotteeseemme.
Mukaan kurssille tästä!

 

"Osallistuin Core ja liikkuvuus -verkkokurssille neljän viikon ajan, ja olen todella tyytyväinen kokemukseen. Harjoitteet olivat selkeitä ja sopivan mittaisia, joten ne oli helppo sovittaa kiireiseen arkeen. Huomasin jo muutaman viikon jälkeen, että keskivartalon hallinta parani ja esimerkiksi alaselän jäykkyys väheni huomattavasti. Erityisen hyödyllisiä olivat liikkuvuusharjoitukset, jotka auttoivat avaamaan hartioita ja lonkkia pitkien työpäivien jälkeen. Kurssin videot olivat laadukkaita ja ohjeet helposti seurattavia myös aloittelijalle. Suosittelen kurssia kaikille, jotka haluavat kehittää kehonhallintaa, liikkuvuutta ja yleistä hyvinvointia omaan tahtiin."

- Tiina 33 v. 

TUETTU CORE -VERKKOKURSSI 89€
AVAJAISTARJOUS 27€!

Keho joka kestää elämää!

  • Jokainen harjoitus on ammattitaidolla ohjattu, joten voit vain seurata ja tehdä perässä.
  • Voit maksaa verkkopankilla, maksukortilla, osamaksulla, laskulla tai liikuntaeduilla.
  • 100 % tyytyväisyystakuu – saat rahat takaisin, jos et pidä kurssista.
  • Bonukset: Lisäksi mukana 2 bonusharjoitusta maksutta.
Tästä mukaan kurssille!

Mikä on Sanmaya ja keitä me olemme?

Olemme Suomessa toimiva suomalainen jooga- ja hyvinvointipalveluja tarjoava yritys Sanmaya Oy (Y-tunnus 2898239-2). Palveluihimme kuuluu verkkovalmennuksia, joiden jäseninä meillä on jo yli 10 000 ihmistä. 

Järjestämme myös erilaisia hyvinvointiin liittyviä tapahtumia, retriittejä, työpajoja ja ryhmiä ympäri Suomen sekä vuosittain myös ryhmämatkoina Euroopassa. Yrityksille tarjoamme tyky-päiviä, koulutusta sekä johtajien kasvuohjelman. 

Asiakaspalvelumme tavoitat osoitteesta: info@sanmaya.fi, autamme sinua kaikissa kysymyksissä mielellämme!