Terve selkä, vahva keskivartalo ja monipuolinen liikkuvuus!
TUETTU CORE
– vahva, liikkuva & kivuton keho
Movea Methodin™- avulla keho, joka kestää elämää
NELJÄN VIIKON ETENEVÄ OHJELMA 89€
– nyt avajaistarjouksessa vain 27 €
100% TURVALLINEN MAKSU JA RAHAT TAKAISIN -TYYTYVÄISYYSTAKUU
Ei enää satunnaisia venyttelyhetkiä ja “tehokkaita” core-treenejä, joista keho ei tunnu hyötyvän pitkäksi aikaa.
Tuettu Core auttaa vähentämään jäykkyyden tunnetta, vahvistamaan keskivartalon syvää tukea ja lisäämään koko kehon liikkuvuutta Movea Method™ -harjoittelun avulla.
Miltä kuulostaisi harjoitus, jossa et vain venyttele tai tee vatsalihasliikkeitä, vaan opit samalla tunnistamaan kehosi asentoa, parantamaan kannattelua ja vahvistamaan kehon syvää tukea?
✓ Kurssilla opit aktivoimaan syvän vatsan tuen ja lisäämään niitä liikelaajuuksia, jotka vaikuttavat koko kehon toimivuuteen.
✓ Harjoittelu tukee selän hyvinvointia, ryhtiä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa – ja voi samalla tuoda kehoon napakkuutta ja vahvempaa kannattelua.
✓ Movea Method™ yhdistää joogan ja pilateksen elementtejä, toiminnallista kehonpainoharjoittelua sekä myofaskiaalista näkökulmaa.
✓ Menetelmä perustuu hengityksen avulla toteutettuun lempeään lähestymistapaan, jossa voima ja liikkuvuus rakentuvat tasapainoisesti.
Tämä kurssi sopii sinulle, jos:
- kaipaat vahvempaa keskivartalon tukea ilman kovaa treeniä
- kehosi tuntuu jäykältä, kireältä tai helposti kuormittuvalta
- haluat helpottaa alaselän, lantion tai niska-hartiaseudun kireyksiä lempeän liikkeen avulla
- haluat oppia tekemään harjoituksia turvallisemmin ja kehoa kuunnellen
- olet aloittelija, jäykkä, kiireinen tai palaamassa liikkeen pariin tauon jälkeen
- haluat harjoitella kotona omaan tahtiin
Kurssi ei ole sinulle, jos etsit kovatehoista hikitreeniä, nopeaa dieettiä tai äärimmäistä vatsalihashaastetta.
Movea Method ohjelmalla selkeitä tuloksia jo kuukaudessa!
1. Vahvempi keskivartalon tuki
Opit aktivoimaan keskivartalon syvää tukea ja ymmärtämään, miten se vaikuttaa selän, ryhdin ja koko kehon kannatteluun. Harjoittelu auttaa kehoa tuntumaan vahvemmalta, ryhdikkäämmältä ja toimintakykyisemmältä arjessa.
2. Liikkuvampi ja vapaampi keho
Harjoitukset auttavat lisäämään liikkuvuutta erityisesti selän, lantion, lonkkien, takareisien ja niska-hartiaseudun alueella, jolloin keho voi alkaa tuntua kevyemmältä ja vapaammalta.
3. Vähemmän jäykkyyttä ja kuormitusta
Kun voima ja liikkuvuus kehittyvät tasapainossa, keho ei joudu kompensoimaan yhtä paljon. Tämä voi helpottaa jäykkyyden tunnetta ja tukea selän hyvinvointia.
4. Turvallinen ja selkeä kotiharjoittelu
Saat ohjatun tavan harjoitella kotona ilman arvailua. Tiedät, mitä teet, miksi teet ja miten voit edetä omaa kehoa kuunnellen.
"Kurssin harjoitukset olivat yllättävän tehokkaita, vaikka ne oli rauhallisia ja helposti lähestyttäviä. Sain selkeästi apua jäykkään selkään ja ryhdikkäämmän asennon. Se vaikutti myös hengitykseen. Opin myös, miten keskivartaloa kuuluu aktivoida oikein arjessa. Kurssista jäi paljon hyödyllisiä liikkeitä päivittäiseen käyttöön, ja olo kehossa on nyt huomattavasti liikkuvampi ja vahvempi."
- Sanna-Kaisa 45 v.
Kurssin sisältö viikoittain
- 4 erilaista harjoitusta videolla (20-30min)
- 3 -osainen videokokonaisuus vatsan tuen hallinnasta arjessa
- Kirjallista oppimateriaalia viikkoharjoitusten rinnalle; niska-hartia kivun hallinnasta sekä takaketjunkireyden syy-seuraussuhteesta.
- 2 bonusharjoitusta niskajännitykseen ja rentoutumiseen (6min mittaisia)
Viikko 1: Vahvista niska-hartia-seutua ja poista alaselän kireyksiä
- Lyhyt esittely kurssin sisällöstä
- 3 osainen käytännön teoria osuus poikittaisen vatsalihaksen tietoisesta aktivoinnista kehon eri asennoissa.
- Viikkoharjoitus 1. Teemana: Core + niska-hartia, alaselkä & lonkankoukistajat
- Viikkoharjoituksessa vahvistetaan niska-hartia alueen tukea, luodaan alaselästä joustava ja poistetaan helposti jäykistyvän alaselän kireyttä. Lisäksi tutkitaan lonkankoukistajien aktivoinnin vaikutusta alaselän jäykkyyden helpottumiseen.
- Oppimateriaalia: Ylävatsan tuen merkitys niska-hartiaseudun kivun lievittämisessä
Viikko 2: Vahvista vatsalihaksia ja vapauta takareisien kireyttä
- Viikkoharjoitus 2. Teemana: Core & takaketjun liikkuvuus
- Viikkoharjoituksessa edistetään takaketjun liikkuvuutta, lonkankoukistajien vahvuutta sekä keskivartalon lihasten yhteistyötä. Opi tuntemaan vatsan ja lonkkaa koukistavien lihasten yhteistyö vapauttamalla samalla takareisien ja pohkeiden kireys!
- Oppimateriaalia: Alavatsan tuki - takaketjun kireys & lonkankoukistajien heikkous
Viikko 3: Vahvista vatsalihasten syvää tukea, voimaa ja tasapainoa
- Viikkoharjoitus 3. Teemana: Core + liikesarjat ja koko kehon voima.
- Viikkoharjoituksessa keskitytään erilaisiin liikesarjoihin, joissa syvä vatsan tuki haetaan mukaan työhön ja tunnistetaan oikeaoppiset asennot eri liikesarjoissa. Harjoitteet kehittävät tasapainoa, voimaa sekä liikkuvuutta.
Viikko 4: Aktivoi pakarat ja lisää lantion liikkuvuutta
- Viikkoharjoitus 4. Teemana: Core + lantion alueen voima & liikkuvuus
- Viikkoharjoituksessa uppoudutaan lonkan sisä- ja ulkokierron liikeratoihin, lonkkaa koukistavien lihasten yhteistyöhön etureisien voiman kanssa sekä pakaroiden aktivointiin ja voimantuottoon lantion liikkuvuuden edistämisessä.
Bonusvideot: Rento niska-hartia-seutu ja levollinen uni
- Tehoharjoitus lantion alueelle – avaa hartioiden, rintakehän ja niskan kireyksiä. Sopii erityisesti istumatyötä tekeville ja niille, jotka kaipaavat helpotusta yläselän jännityksiin.
- Rentouttava harjoitus – kokonaisvaltaisesti palauttava harjoitus, jossa keho saa levätä ja mieli rauhoittua. Tämä sopii täydellisesti iltaharjoitukseksi ennen nukkumaanmenoa.
Kurssin ohjaaja Sonya Yasmin
Tuettu Core -verkkokurssin ja Movea Method™ -menetelmän on kehittänyt SonyaYasmin, liikunta-alan ammattilainen, liikunnanohjaaja YAMK, joogaopettaja RYT 500 ja pilatekseen syvällisesti perehtynyt ohjaaja.
Sonyalla on yli 10 vuoden kokemus ohjaus- ja valmennustyöstä sekä pitkä oma harjoittelutausta joogan, pilateksen ja voimaharjoittelun parissa. Hänen erityisosaamistaan ovat keskivartalon tuki, lantion alueen haasteet, liikkuvuus, raskaudesta palautuminen sekä voiman ja liikkuvuuden tasapainoinen kehittäminen.
Movea Method™ yhdistää joogan ja pilateksen elementtejä, toiminnallista kehonpainoharjoittelua sekä myofaskiaalista näkökulmaa. Menetelmän tavoitteena on auttaa kehoa vahvistumaan, vapautumaan ja kannattelemaan arkea paremmin – lempeästi, turvallisesti ja kehoa kuunnellen.
SonyaYasminin ohjauksessa harjoittelu ei ole pelkkää liikettä, vaan oman kehon ymmärtämistä: miten kehoa voi vahvistaa, hoitaa ja opettaa toimimaan tavalla, joka tukee hyvinvointia arjessa, rasituksessa ja eri elämänvaiheissa.
"Tykkäsin että harjoitteet olivat selkeitä ja sopivan lyhyitä niin, että ne oli pystyi sovittaa omaan arkeen. Keskivartalon hallinta parani selkeästi jo parissa viikossa ja alaselän kivut helpotti. Liikkuvuusharjoitukset auttoi avaamaan hartioita ja lonkkia pitkien istueltaan menneiden työpäivien jälkeen! Tuntuu, että kropassa virtaa energia paremmin. Olokin jotenkin vahvempi ja selkeämpi."
- Tiina 33 v.
Kurssilta saat:
- Selkeän, turvallisen sekä ammattimaisen tavan nostaa kehosi terveystasoa ja hyvinvointia
- Tietoa, mitkä kehon ongelmakohdat vaikuttavat milläkin tavalla kehomme liikuttamiseen
- Liikkuvuutta ja voimaa tasapainoisesti samassa suhteessa
- Varmuutta omaan harjoitukseen – tiedät, miten voit jatkaa kotona kehon voima-liikkuvuus harjoittelua kurssin jälkeenkin.
- Elämän laadun parantumista, kun huomaat kehon voivan paremmin
Säännöllinen Movea Method™ harjoittelu osana arkea tuo:
- Kivuttoman kehon
- Laadukkaampia yöunia, kun keho on tasapainossa
- Hermoston tasapainoa ja jaksamisen lisääntymistä.
- Kehon jännitystilojen vapautumista vahvistuvan tuen myötä
- Pysähtymisen taitoa
Kurssi ei ole pikadieetti. Nopeita tehotuloksia ei ole mahdollista rakentaa, kun puhutaan syvästä tuesta sekä tasapainoisesta hyvinvoinnista voiman ja liikkuvuuden välillä. Asennoidu kurssiin uutena elämän ajanjaksona, jonka kääntää uuden sivun koko kehon hyvinvoinnille!
Tarvitsenko aikaisempaa kokemusta?
Pitääkö olla notkea, että voi osallistua? Sopiiko jäykille?
Kuinka kauan videot ovat käytettävissä?
Kuinka usein pitää tehdä, että saa hyötyä?
Millaisia varusteita tarvitsen kurssia varten?
Onko kurssilla palautusoikeutta?
Voiko kurssin maksaa tilisiirtona tai liikuntaedun sovelluksessa?
"Erinomainen verkkokurssi! Harjoitukset olivat tehokkaita mutta helposti toteutettavia kotona. Liikkuvuuteni on parantunut selvästi, ja keskivartalon tuki tuntuu vahvemmalta arjen askareissa ja liikunnassa. Selkeät ohjeet ja joustava toteutustapa tekivät kurssista todella toimivan."
- Tiina 56 v.
TUETTU CORE -VERKKOKURSSI 89€
AVAJAISTARJOUS 27€!
Keho joka kestää elämää!
-
Jokainen harjoitus on ammattitaidolla ohjattu, joten voit vain seurata ja tehdä perässä.
- Kurssi on käytössäsi ilman aikarajoitusta ja etenet ohjelmassa omaan tahtiisi.
-
Voit maksaa verkkopankilla, maksukortilla, osamaksulla, laskulla tai liikuntaeduilla.
-
100 % tyytyväisyystakuu – saat rahat takaisin, jos et pidä kurssista.
Mikä on Sanmaya ja keitä me olemme?
Olemme Suomessa toimiva suomalainen jooga- ja hyvinvointipalveluja tarjoava yritys Sanmaya Oy (Y-tunnus 2898239-2). Palveluihimme kuuluu verkkovalmennuksia, joiden jäseninä meillä on jo yli 10 000 ihmistä.
Järjestämme myös erilaisia hyvinvointiin liittyviä tapahtumia, retriittejä, työpajoja ja ryhmiä ympäri Suomen sekä vuosittain myös ryhmämatkoina Euroopassa. Yrityksille tarjoamme tyky-päiviä, koulutusta sekä johtajien kasvuohjelman.
Asiakaspalvelumme tavoitat osoitteesta: info@sanmaya.fi, autamme sinua kaikissa kysymyksissä mielellämme!
