TUNNISTATKO TÄMÄN?

Kun keho tuntuu kankealta, koko olo voi tuntua raskaalta

Hartiat ovat jumissa, selkä jäykkä ja lonkat tuntuvat kiristäviltä. Istumisen ja arjen kiireiden jälkeen kaipaat liikettä, joka vetreyttää kehoa ja auttaa karistamaan päivän kuormitusta.

Ehkä tunnistat sen hyvän olon harjoituksen jälkeen: kehossa on enemmän tilaa, hengitys kulkee vapaammin ja mielikin tuntuu kevyemmältä. Liike voi tuoda sekä rauhaa että uutta energiaa päivään.

Liikkuva fascia -kurssilla tavoitteena on vetreämpi keho ja kevyempi olo – koko kehoa liikuttavien, ohjattujen harjoitusten avulla.

Harjoituksissa liikutaan kehon faskia- eli sidekudoslinjojen suuntaisesti. Käytännössä tämä tarkoittaa liikkeitä, joissa jalat, lantio, selkä ja kädet toimivat yhdessä. Taivutukset, kierrot ja kurottavat liikkeet tuovat liikettä eri puolille kehoa.

Saat itsellesi hetken, jonka jälkeen kehossa on vähemmän kankeutta ja mielessä keveyttä!

Kolme tapaa harjoitella vetreämpää kehoa

1. Liikuta koko kehoa eri suuntiin

Harjoituksissa liikutat selkärankaa, lonkkia, hartioita ja muita niveliä. Saat vastapainoa istumiselle ja yksipuolisille asennoille sekä harjoittelet liikkeitä, joita kehosi tarvitsee myös arjessa.

2. Anna aikaa rauhalliselle venyttelylle

Yinjoogapohjaisissa harjoituksissa viivyt asennoissa rauhallisesti. Sovitat asennot omaan liikkuvuuteesi ja käytät tarvittaessa tyynyjä tai peittoa tukena.

3. Rauhoitu ja palaudu

Palauttavat harjoitukset tarjoavat hetken pysähtymiseen työpäivän jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Suuntaat huomion hengitykseen ja kehon tuntemuksiin.

Norm. 149  € • tarjous voimassa tiistaihin 20.10.26 saakka

Mitä fascia tarkoittaa?

Fascia on sidekudosta, joka ympäröi ja yhdistää kehon rakenteita. Liikkuva Fascia -kurssilla huomioidaan koko kehon liike: selkärangan ja nivelten liikkuvuus, kehon pitkät liikesuunnat sekä rauhallinen venyttely.

Tavoitteena on, että kumartuminen, kurkottaminen ja muut tavalliset arjen liikkeet tuntuisivat sujuvammilta ja omassa kehossa olisi mukavampi olla.

  Tämä kurssi on sinulle, jos…

• Kehosi tuntuu jäykältä aamuisin tai pitkän istumisen jälkeen.
• Selkä, lonkat, hartiat tai niska kaipaavat lisää liikettä.
• Kumartuminen, kurkottaminen tai lattialta nouseminen on muuttunut hankalammaksi.
• Kaipaat rauhallista liikkuvuusharjoittelua ja hetkiä palautumiseen.
• Haluat harjoitella kotona selkeän ohjauksen mukana, omaan aikatauluusi sopien.

Kurssi sopii myös aloittelijalle. Voit aloittaa nykyisestä liikkuvuudestasi ja sovittaa harjoitukset omaan kehoosi. Aikaisempaa joogakokemusta ei tarvita.

Valmis viiden viikon harjoituspolku

Pääset aloittamaan heti maksun jälkeen. Uusi kurssiviikko avautuu kerran viikossa viiden viikon ajan. Kaikki avautuneet materiaalit jäävät käyttöösi ilman aikarajaa.

Viikko 1: Liikettä ja tilaa kehoon

Tutustut kurssiin ja aloitat kahdella rauhallisella perusharjoituksella. Havainnoit, miltä liikkeet tuntuvat ja missä kehosi kaipaa enemmän liikettä.

• Tervetuloa Liikkuva Fascia -kurssille – 7 min.
• Perusharjoitus 1: Lempeästi liikkeelle – 37 min.
• Perusharjoitus 2: Liikettä ja tilaa koko kehoon – 33 min.

Viikko 2: Fascia liikkeelle

Liikutat selkärankaa ja lonkkia eri suuntiin. Harjoituksissa huomioidaan kehon etu-, taka-, sivu- ja spiraalilinjat.

• Selkäranka sekä kehon etu- ja takaketjut – 33 min.
• Lonkat sekä kehon sivu- ja spiraalilinjat – 35 min.

Viikko 3: Yinjoogaa ja syvää venyttelyä

Viivyt rauhallisissa yinjoogapohjaisissa asennoissa ja sovitat venyttelyn omaan liikkuvuuteesi. Harjoittelet kiireettömästi, hengitystä ja kehon tuntemuksia seuraten.

• Rauhallinen venyttely 1 – 32 min.
• Rauhallinen venyttely 2 – 35 min.

Viikko 4: Rauhoitu ja palaudu

Saat kaksi palauttavaa harjoitusta pysähtymiseen ja läsnäoloon. Voit tehdä ne esimerkiksi kuormittavan päivän jälkeen.

• Palauttava rauhoittumisen ja olemisen harjoitus – 28 min.
• Palauttava läsnäoloharjoitus – 35 min.

Viikko 5: Liikkuvuutta koko kehoon

Keskityt vuorollaan ala- ja ylävartalon liikkuvuuteen. Saat harjoituksia jaloille, lantiolle ja lonkille sekä selkärangalle, hartioille, niskalle ja rintakehälle.

• Liikkuvuutta ja tilaa alavartaloon – 31 min.
• Liikkuvuutta ja tilaa ylävartaloon – 28 min.