TUNNISTATKO TÄMÄN?

Milloin sukkien pukemisesta tuli liikkuvuustesti?

Ehkä huomaat sen aamulla, kun selkä tuntuu kankealta jo ennen kuin päivä on kunnolla alkanut.

Tai silloin, kun kumartuminen vaatii pienen ähkäisyn, lattialta nousemista pitää vähän suunnitella ja pitkän istumisen jälkeen ensimmäiset askeleet tuntuvat jäykiltä.

Hartiat ovat jumissa, lonkat kiristävät ja koko keho tuntuu olevan vähän samassa asennossa.

Illalla olet väsynyt, mutta keho ja mieli eivät silti osaa hellittää. Tekisi mieli pitää itsestä parempaa huolta – mutta ajatus rankasta treenistä tai tunnin venyttelystä ei innosta.

Et ehkä tarvitse lisää kuria tai kovempaa harjoittelua. Saatat tarvita kehollesi enemmän suuntia, aikaa ja lempeää liikettä.

Liikkuva Fascia on tehty sinulle, joka haluat saada kehosi jälleen liikkeelle ilman, että hyvinvoinnista tulee uusi suoritusprojekti.

Vähemmän jäykkyyden tunnetta. Enemmän liikettä. Kevyempi olo.

Liikkuva Fascia antaa sinulle viiden viikon selkeän harjoituspolun, jonka avulla voit:

• lisätä liikkuvuutta selkään, lonkkiin, hartioihin ja koko kehoon

• herätellä niveliä ja kehon pitkiä fascialinjoja monipuolisella liikkeellä

• vähentää pitkän istumisen ja yksipuolisten asentojen aiheuttamaa jäykkyyden tunnetta

• rauhoittaa kuormittunutta kehoa ja mieltä

• löytää aamuun virkistävän ja iltaan palauttavan harjoituksen

• tehdä tavallisista arjen liikkeistä jälleen sujuvampia

• oppia harjoittelemaan omaa kehoa kuunnellen – ilman pakottamista.

Tavoitteena ei ole venyä mahdollisimman pitkälle tai tehdä täydellisiä asentoja.

Tavoitteena on, että omassa kehossasi olisi helpompi olla ja liikkua.

Nyt 57 € (norm. 129 €) • tarjous voimassa 18.10.26 saakka

MIKSI TAVALLINEN VENYTTELY EI AINA RIITÄ?

Keho ei toimi irrallisina osina

Kun selkä kiristää, venytämme selkää. Kun lonkat tuntuvat jäykiltä, venytämme lonkkia. Joskus se auttaa hetkeksi – mutta tuttu kireys palaa pian takaisin.

Fascia on koko kehon läpi kulkevaa sidekudosta. Se ympäröi ja yhdistää lihaksia, luita, niveliä ja muita rakenteita sekä osallistuu liikkeen sujuvuuteen, voimien välittymiseen ja kehon asentojen aistimiseen.

Koska keho toimii kokonaisuutena, jäykkyyttä kannattaa lähestyä muutenkin kuin venyttämällä vain yhtä kohtaa.

Liikkuva Fascia -kurssilla:

1. Liikutat niveliä ja selkärankaa eri suuntiin.
   Keho saa vastapainoa istumiselle ja yksipuolisille asennoille.

2. Herättelet kehon pitkiä fascialinjoja.
   Etu-, taka-, sivu- ja spiraalilinjat huomioiva liike auttaa hahmottamaan kehon yhtenä kokonaisuutena.

3. Annat keholle aikaa hellittää.
   Rauhallinen yinjoogapohjainen harjoittelu tukee liikkuvuutta ilman pakottamista.

4. Rauhoitat samalla myös hermostoa.
   Palauttavat harjoitukset auttavat siirtymään päivän tekemisestä kohti lepoa.

KENELLE KURSSI SOPII?

Tämä kurssi on sinulle, jos...

• kehosi tuntuu aamuisin tai istumisen jälkeen jäykältä

• selkä, lonkat, hartiat tai niska kaipaavat lisää liikettä

• liikkuvuutesi on vähentynyt vähitellen vuosien mittaan

• kumartuminen, sukkien pukeminen tai lattialta nouseminen ei tunnu yhtä helpolta kuin ennen

• olet väsynyt, mutta sinun on vaikea rauhoittua

• kaipaat lempeää harjoittelua ilman suorituspaineita

• olet ajatellut olevasi liian jäykkä joogaan

• haluat harjoitella kotona silloin, kun se sopii omaan arkeesi

• haluat pysyvän harjoituskirjaston, johon voit palata aina uudelleen.

Kurssi sopii myös aloittelijalle ja jäykälle keholle

Sinun ei tarvitse olla notkea, hyväkuntoinen tai kokenut joogaaja. Harjoituksia voi tehdä omaan tahtiin ja omaa liikerataa kunnioittaen.

Aloita siitä kehosta, joka sinulla on tänään.

MITÄ SAAT?

Viiden viikon harjoituspolku ja 15 ohjattua videota

Saat yhteensä 6 tuntia ja 22 minuuttia ohjattua harjoittelua. Etenet perusteista kohti monipuolista liikkuvuutta, rauhallista yinjoogaa ja palauttavaa harjoittelua.

Viikko 1: Lempeästi liikkeelle

Tutustut kurssiin ja aloitat oman kehon kuuntelun kahdella helposti seurattavalla perusharjoituksella.

1. Tervetuloa Liikkuva Fascia -kurssille – 7 min

Tutustut Jouniin, kurssin sisältöön ja harjoittelun perusajatuksiin. Saat selkeät ohjeet kurssilla etenemiseen.

2. Perusharjoitus 1: Lempeästi liikkeelle – 37 min

Herättelet kehoa liikkeeseen rauhallisesti ja omaa oloasi kuunnellen. Harjoitus auttaa tunnistamaan, missä kehosi kaipaa enemmän liikettä ja tilaa.

3. Perusharjoitus 2: Liikettä ja tilaa koko kehoon – 33 min

Jatkat kehon avaamista lempeillä liikkeillä, jotka on helppo sovittaa omaan liikkuvuuteesi.

Viikko 2: Fascia liikkeelle

Herättelet niveliä, selkärankaa ja kehon pitkiä fascialinjoja monipuolisella liikkeellä.

4. Selkäranka sekä kehon etu- ja takaketjut – 33 min

Liikutat selkärankaa ja herättelet kehon etu- ja takapuolen linjoja. Harjoitus tuo vastapainoa paikallaanololle.

5. Lonkat sekä kehon sivu- ja spiraalilinjat – 35 min

Monisuuntaiset liikkeet tuovat tilaa lonkkiin ja auttavat koko kehoa liikkumaan vapaammin eri suunnissa.

Viikko 3: Yinjoogaa ja syvää venyttelyä

Annat lihaksille, sidekudoksille ja hermostolle aikaa hellittää rauhallisissa asennoissa.

6. Rauhallinen venyttely 1 – 32 min

Pysähdyt yinjoogapohjaisiin asentoihin ja annat keholle aikaa mukautua ilman pakottamista.

7. Rauhallinen venyttely 2 – 35 min

Syvennät yhteyttä kehoon ja hengitykseen. Kiireettömät asennot tukevat liikkuvuutta ja rauhoittumista.

Viikko 4: Rauhoitu ja palaudu

Laske kehon ja mielen kierroksia palauttavilla läsnäolo- ja rauhoittumisharjoituksilla.

8. Palauttava rauhoittumisen ja olemisen harjoitus – 28 min

Saat pysähtyä ja antaa kehon siirtyä tekemisestä olemiseen. Sinun ei tarvitse saavuttaa tai suorittaa mitään.

9. Palauttava läsnäoloharjoitus – 35 min

Suuntaat huomion tähän hetkeen ja oman kehon tuntemuksiin. Harjoitus sopii erityisesti päiviin, jolloin mieli käy kierroksilla.

Viikko 5: Liikkuvuutta koko kehoon

Syvennät harjoittelua ja tuot lisää tilaa sekä ala- että ylävartaloon.

10. Liikkuvuutta ja tilaa alavartaloon – 31 min

Keskityt jalkojen, lantion ja lonkkien alueelle ja tuet arjen liikkeiden sujuvuutta.

11. Liikkuvuutta ja tilaa ylävartaloon – 28 min

Saat liikettä selkärankaan, hartioihin, niskaan ja rintakehään. Sopii erityisesti istumisen ja päätetyön vastapainoksi.