Rauhoita hermosto, vähennä stressiä ja löydä sisäinen voimasi
Vaihdevuosijooga -verkkokurssi
Vähemmän kierroksia, enemmän tilaa hengittää – henkistä tasapainoa, elinvoimaa ja sisäistä rauhaa hormonaalisten muutosten keskellä.
Kesätarjouksessa 37€ (norm. 149€)
Vaihdevuosien aikana kehossa ja mielessä tapahtuu muutoksia, joihin on joskus vaikea löytää tukea arjesta käsin. Tämä kurssi on suunniteltu helpottamaan näitä yleisiä haasteita.
1. Hermoston ylivireys ja jatkuva kuormittuneisuus
Vaihdevuosissa hermosto reagoi herkemmin ääniin, ärsykkeisiin, kiireeseen ja vastuuseen. Keho voi tuntua jatkuvasti valppaalta, jännitystilat eivät laske ja pienetkin asiat kuormittavat normaalia enemmän. Stressi kertyy päivän aikana kehoon, eikä helpota itsestään. Kurssin harjoitukset laskevat ylivireyttä, tuovat syvärentoutta ja vahvistavat turvallisuuden tunnetta.
2. Stressin, ahdistuksen ja negatiivisten tunteiden kasautuminen
Moni kokee vaihdevuosissa ärtyneisyyttä, alakuloa, huoliajattelua ja sisäistä levottomuutta. Kuormitus nousee nopeasti ja voi tuntua, että on pakko vetäytyä. Kurssin kriyat purkavat stressiä kehosta ja rauhoittavat mieltä, jolloin tunnekuorma kevenee.
3. Univaikeudet ja palautumisen heikentyminen
Yöllinen heräily, kuumat aallot ja levoton uni ovat yleisiä. Iltaisin keho ei rauhoitu, ja nukkumaanmenohetki voi tuntua levottomalta. Rentouttavat kriyat ja hengitykset tukevat kehoa siirtymään levollisempaan tilaan ja helpottavat palautumista.
4. Lihas- ja nivelkireydet, niska–hartia-alueen jännitys
Hormonaaliset muutokset voivat lisätä lihasjäykkyyttä, selän ja lantion alueen kireyksiä sekä päänsärkyherkkyyttä. Niska–hartia-alue tuntuu olevan usein jumissa. Kurssin liikkeet ovat lempeitä ja hitaita, ja ne tukevat kehon pehmenemistä ja vapautumista.
5. Oman tilan ja jaksamisen rajojen hämärtyminen
Moni kokee, että oma tila kaventuu ja muiden tunnekuormat tarttuvat herkemmin. On vaikea sanoa ei, ja olo voi olla kuin kaikki ympärillä imeytyisi kehoon ja mieleen. Auraa vahvistava kriya ja napakeskusta tukeva työskentely auttavat vahvistamaan selkeyttä, läsnäoloa ja omia rajoja.
6. Voiman, motivaation ja elinvoiman lasku
Väsymys, sisäisen liekin hiipuminen ja tunne tyhjyydestä ovat tavallisia. Saattaa tuntua, että jokin on vialla, kun energia ja motivaatio eivät enää riitä samalla tavalla kuin ennen. Kurssin elinvoimaa vahvistava kriya herättelee kehon energiaa lempeästi ja turvallisesti.
7. Pelko, epävarmuus ja elämänmuutosten tuoma herkkyys
Vaihdevuosien keskellä moni tarkastelee elämäänsä uudestaan, mikä voi nostaa pintaan pelkoa, epävarmuutta ja rauhattomuutta. Voi tuntua, että jokin on muuttumassa, mutta suunta ei ole vielä selvä. Pelkoa pehmentävä kriya tukee sisäistä turvaa, selkeyttä ja maadoittumista.
8. Tarve löytää toivoa, mahdollisuuksia ja uutta suuntaa
Vaihdevuodet voivat olla uuden elämänvaiheen alku, hetki jolloin vanhoja rooleja puretaan ja avaudutaan uusille ajatuksille. Kurssin viimeinen kriya toimii lempeänä porttina tähän uuteen vaiheeseen ja tukee toiveikkuutta.
Kurssin sisältö
Vaihdevuosijooga -verkkokurssin harjoitukset perustuvat kundaliinijoogaan ja somaattisiin harjoituksiin sekä Suomen joogaliiton opettamaan joogaan.
Kurssi sisältää viisi tarkkaan valittua harjoitusta, jotka vaikuttavat vähän eri “kerroksiin”. Lisäksi mukana on kolme bonusharjoitusta ja yksi lämmittelyharjoitus.
- Aura & hermosto (35 min harjoitus)
- Napakeskus & elinvoima (37 min harjoitus)
- Stressin purku & pelon väheneminen (27 min harjoitus)
- Sydän yhteys & luottamus (35 min harjoitus)
- Mahdollisuudet & uusi suunta (42 min harjoitus)
- Bonusharjoitukset:
- Harjoitus ylikuormittuneelle keholle ja mielelle (23 min)
- Pysähtymistä ja voimavaroja tukeva meditaatio (11 min)
- Hormonitoimintaa tasapainottava lempeä jooga (27 min)
Harjoitukset ovat 15-45 minuuttia pitkiä. Tutustu osioihin alla lisää!
1. Auraa tasapainottava harjoitus – kun kaikki kuormittaa ja “tarttuu” itseen
2. Sisäinen elinvoima ja kestävyys – kun väsyttää ja palo on kadoksissa
3. Pura stressi pois – vapauta arjen ylikuormitus
4. Rentoudu ja vapauta pelkoa – kun hermosto on koko ajan varuillaan
5. Mahdollisuudet ja vihreä energia – uuden elämänvaiheen sydän
Miksi juuri nämä viisi harjoitusta?
Bonusharjotukset palautumisen tueksi (3kpl)
Kurssi sopii sinulle, joka kaipaat...
❤︎ Rauhoittumista ja hermoston tasapainoa
❤︎ Vahvistavaa ja energiasoivaa liikettä ilman suorittamista
❤︎ Jaksamista ja palautumista
❤︎ Luonnollisia keinoja hormonitasapainon tueksi
Palautteita kurssilta
“Olen 52-vuotias ja ollut pitkään jatkuvassa ylivireydessä. Jo parin viikon jälkeen huomasin, että hermostoni reagoi maltillisemmin kaikkeen. En hätkähdä yhtä helposti ja iltaisin olen paljon rauhallisempi. Eniten yllätti se, että olo ei ole enää niin raskas. Tuntuu, että palaan pikkuhiljaa takaisin itseeni.”
Sari, 52
“Vaihdevuosioireet veivät energiani niin matalaksi, että melkein joka aamu herättyäni tuntui kuin en olisi levännytkään. Napakeskuksen harjoitukset herättivät jollain tavalla eloa koko kehoon. Jaksan arkea paremmin ja tunnen taas, että minulla on oma suunta. Kurssi oli lempeä, selkeä ja juuri sitä, mitä tarvitsin.”
Marja, 49
“Stressi ja ärtyneisyys olivat minulla suurin haaste. Tuntui, että olin koko ajan varuillani. Pelkoa vapauttava harjoitus oli oma suosikkini! En odottanut paljon, mutta huomasin silti, miten sisäinen jännitys alkoi hiljalleen sulaa. Nyt rauhoitun iltaisin nopeammin ja olo on omassa kehossa turvallisempi. Kiva että materiaalin sai omaksi.”
Heli, 56
★ 14 vrk 100% tyytyväisyystakuu.
★ Et tarvitse aiempaa kokemusta.
★ Ei aikarajoitteita - saat materiaalin omaksi.
Ohjelma auttaa...
1. Hermoston rauhoittumisessa
Kehon jatkuva “hälytysvalmius” alkaa vähitellen pehmetä. Saatat huomata, että pienet ärsykkeet eivät enää kuormita yhtä voimakkaasti ja olosi on vakaampi päivän mittaan.
2. Unenlaadun parantamisessa
Kun päivää ei viedä nukkumaan jännittyneenä, myös iltarauhoittuminen helpottuu. Joillakin keho pääsee helpommin palauttavaan tilaan ennen unta.
3. Energian vahvistamisessa
Napakeskusta vahvistavat harjoitukset tukevat jaksamista ja sisäistä voimaa. Energia ei välttämättä räjähdä, mutta moni kuvailee: “jaksan paremmin kuin ennen”.
4. Stressin purkamisessa
Kehon jännitys – erityisesti niska–hartia-alueella – alkaa pehmetä. Päivittäiset stressinpurkuliikkeet tuovat selkeää keventymisen tunnetta.
5. Vähentämään huoli- ja pelkoajattelua
Pelkoa pehmentävät harjoitukset auttavat hermostoa siirtymään pois jatkuvasta varuillaanolosta. Mieli selkeytyy ja sisäinen dialogi muuttuu rauhallisemmaksi.
6. Vahvistamaan omia rajoja
Auran tasapainottaminen tuo kokemusta “omasta kentästä”. Olo voi muuttua jämäkämmäksi ja sosiaalinen kuormittuminen vähenee.
7. Pehmentämään suhdetta omaan itseen
Joogasta tulee tila, jossa keho saa olla juuri sellainen kuin se on, ilman arviointia tai suorittamista. Tämä helpottaa suhdetta vaihdevuosien muutoksiin.
8. Lisäämään toiveikkuutta ja uusia mahdollisuuksia
Kurssin loppupuoli tukee sisäistä avautumista: oloa, että elämä jatkuu, muuttuu, avartuu – ei sulkeudu.
Sitoutuminen itseen, omaan hyvinvointiin ja harjoitukseen tukee sinua muutoksessa. Lyhytkin harjoitus auttaa, kunhan sen vain tekee. ❤︎
Kurssin ohjaaja Mia Ulvila
Moikka! Olen Mia Ulvila, kasvatustieteen maisteri, jooganopettaja ja somaattisen työskentelyn ammattilainen. Olen myös kolmen lapsen äiti – ja viimeisen parin vuoden aikana kulkenut esivaihdevuosien ja hormonaalisten muutosten keskellä. Se on opettanut minulle aika paljon uutta. Olen huomannut, miten herkäksi hermosto voi muuttua, miten jaksaminen aaltoilee ja miten tärkeää mun on löytää keinoja olla omassa kehossa silloinkin, kun se tuntuu muuttuvan. Ja miten tärkeää on pitää huolta tasapainosta arjesta, levosta ja pysähtymisestä.
Työssäni autan asiakkaita rauhoittamaan hermoston ylivireyttä, löytämään yhteyden omaan kehoon ja sen viisauteen, purkamaan jännityksiä ja stressiä ja kuulemaan sen aidon itsen äänen, joka ei aina erotu arjen kiireessä. Lähestymistapani on lämmin, maanläheinen ja selkeä. Uskon siihen, että jooga ja somaattiset harjoitukset palauttavat meitä kohti sisäistä rytmiä – eivät vie meitä kauemmas, kuten suorittava elämä usein tekee.
Olen opettanut joogaa terapeuttisesta näkökulmasta yli 15 vuotta ja tehnyt pitkäjänteistä somaattista ja henkistä työskentelyä lähes 20 vuotta. Tällä hetkellä viimeistelen Somatic Experiencing® -opintojani ja teen myös yksilöohjauksia sekä työskentelen työhyvinvoinnin parissa erilaisissa organisaatioissa.
Minun tehtäväni ei ole kertoa sinulle, millainen sinun pitäisi olla, tai mitä pitäisi tehdä vaan pikemmin auttaa sinua näkemään, kuka todella olet, ja miten paljon voimaa, viisautta ja mahdollisuuksia sinussa on juuri nyt, tässä elämänvaiheessa.
Olet lämpimästi tervetullut mukaan kurssille. Kuljetaan tätä muutoksen aikaa yhdessä!
Käytännöt ja usein kysytyt kysymykset
Kenelle kurssi sopii?
Miten tilaus etenee?
Mitä välineitä tarvitsen?
Kauanko kurssi on minulla?
Miten maksan liikuntaseteleillä?
Mitä maksutapoja minulla on?
Voinko ostaa kurssin lahjaksi?
Kursseillani on mukana jo yli 10 000 ihmistä, lämpimästi tervetuloa mukaan!
- Kurssi ei ole pikafiksaus, vaan luonnollinen, kehoon nojaava työkalu ja tuki arkeesi, joka kulkee mukanasi niin kauan kuin haluat.
- Kurssilla on yhteensä 11 erilaista harjoitusta, joiden kesto on 11-41 minuuttia.
- Kun teet kurssin harjoituksia säännöllisesti (esim. 2–4 kertaa viikossa), saat parhaan hyödyn kokonaisuudesta.
- Ensimmäiset viisi viikkoa saat viikoittain uuden harjoituksen ja sen jälkeen materiaali on sinulla auki ilman aikarajoitusta.
- Voit jatkossa valita kuhunkin hetkeen tai elämänvaiheeseen sopivimman harjoituksen.
- 14 vrk Tyytyväisyystakuu - palautamme maksusi jos ei ollutkaan sinun juttu!
Yhteydenotto
Saat meihin tarvittaessa yhteyden sähköpostitse info@sanmaya.fi.
Palvelemme arkisin klo 9-17.
