Lisää jaksamista ja rennompi keho vaihdevuosissa
Vaihdevuosijooga-verkkokurssi
Opi hellittämään kehon jännityksiä, rauhoittumaan iltaisin ja löytämään liikkeestä energiaa – viiden viikon ohjatulla joogakurssilla.
Kurssi yhdistää kundaliinijoogan aktivoivat harjoitukset, somaattisen kehon kuuntelun ja lempeän joogan. Valmiista kokonaisuudesta löydät harjoituksia sekä virkistymiseen että palautumiseen.
Syystarjous 37 €
(Norm. 149 €)
✓ Viisi ohjattua harjoitusta, kestot 27–42 minuuttia
✓ Viikkojen aloitusvideot, lämmittely ja bonukset
✓ Harjoittelet kotona omassa tahdissasi
✓ Sopii myös ilman aiempaa joogakokemusta
✓ Käyttöoikeus ilman aikarajaa
✓ 14 vuorokauden tyytyväisyystakuu
Löydä harjoittelu, joka huomioi tämän elämänvaiheen
Ehkä päivä alkaa väsyneenä katkonaisen yön jälkeen. Hartiat kiristyvät herkästi, pienet asiat ärsyttävät ja oma aika jää muiden tarpeiden alle. Haluaisit tehdä jotakin hyvää itsellesi, mutta sopivan harjoituksen valitseminen tuntuu ylimääräiseltä tehtävältä.
Vaihdevuosijoogassa saat valmiin ohjelman ja ohjauksen. Aloitat ensimmäisestä harjoituksesta ja tutustut viikko kerrallaan uusiin teemoihin. Voit tunnustella, millainen liike ja pysähtyminen sopivat omaan oloosi.
Kurssi sopii sinulle, kun haluat:
● löytää keinoja kehon jännitysten hellittämiseen
● varata iltaan hetken rauhoittumiselle
● virkistyä liikkuen ja tunnustella omaa voimaasi
● pitää huolta itsestäsi hormonaalisten muutosten keskellä
● saada selkeän ohjelman kotona harjoitteluun.
Aktivoivaa ja palauttavaa joogaa samassa ohjelmassa
Oma jaksaminen voi vaihdella päivästä toiseen. Siksi kurssilla harjoitellaan sekä aktivoitumista että hellittämistä.
Viisi toisiaan täydentävää harjoitusta yhdistävät liikkeen, hengityksen ja kehon kuuntelun. Kokonaisuudessa on omat teemansa elinvoimalle, ylikuormituksen purkamiselle, rentoudelle ja yhteydelle itseen.
Ensimmäisten viiden viikon aikana tutustut kaikkiin pääharjoituksiin. Sen jälkeen voit palata niihin oman tarpeesi mukaan: valita aktivoivan harjoituksen, kun kaipaat liikettä, tai pysähtyä rentoutumiseen suunnatun harjoituksen äärelle.
Sinun ei tarvitse suunnitella joogasarjoja itse. Avaa video ja seuraa ohjausta.
Mitä opit – ja mihin voit käyttää harjoituksia?
Hellitä päivän aikana kertynyttä jännitystä
Saat ohjattua liikettä ja kehon kuuntelua hetkiin, jolloin huomaat jännittäväsi hartioita tai koko kehosi tuntuu kireältä. Voit tehdä harjoituksen työpäivän jälkeen ja varata siirtymään oman palautumishetken.
Luo iltaan rauhoittumisen rutiini
Rentouteen suunnattu pääharjoitus ja 12 minuutin äänite antavat valmiin tavan pysähtyä. Harjoittelet huomion palauttamista tähän hetkeen ja annat itsellesi aikaa hellittää ennen nukkumaanmenoa.
Löydä liikkeestä energiaa ja hyvää oloa
Aktivoivassa harjoittelussa pääset käyttämään kehoasi ja tunnustelemaan elinvoimaasi. Valitset tekemisen määrän oman jaksamisesi mukaan ja pidät taukoja tarpeen mukaan.
Opi huomioimaan omaa oloasi
Harjoituksissa suuntaat huomiota siihen, miltä kehossa tuntuu. Voit huomata, milloin kaipaat liikettä, milloin kevyempää tekemistä ja milloin lepoa. Näin löydät omia tapoja pitää huolta itsestäsi myös kurssin jälkeen.
Viiden viikon ohjelma – nämä harjoitukset saat
Jokaisen viikon teemaan johdattaa oma 3–6 minuutin aloitusvideo. Pääharjoitukset avautuvat vaiheittain, ja jo avautuneisiin videoihin voit palata omaan tahtiisi.
Viikko 1: Oma tila ja yhteys kehoon
Auran tasapainotus · 35 min + aloitusvideo 6 min
Ensimmäinen viikko antaa tilaa omalle kokemuksellesi. Harjoituksessa pysähdyt kehon äärelle ja suuntaat huomion itseesi. Kundaliinijoogaperinteessä kokonaisuus tunnetaan auraa tasapainottavana harjoituksena.
Viikko 2: Elinvoima ja vahvuus
Elinvoima ja vahvuus · 37 min + aloitusvideo 3 min
Aktivoiva harjoitus oman voiman ja elinvoiman tunnusteluun. Tämän viikon harjoituksen voit valita, kun haluat liikkua ja kaipaat päivään virkistymistä.
Viikko 3: Ylikuormituksen purkaminen
Ylikuormituksen purkaminen · 27 min + aloitusvideo 4 min
Varaa hetki itsellesi päivän tekemisten jälkeen. Harjoituksen teema on kuormituksen hellittäminen liikkeen ja kehon kuuntelun avulla.
Viikko 4: Rentous ja luottamus
Pelon vapautuminen ja rentous · 35 min + aloitusvideo 6 min
Harjoitus rentoutumiselle ja pysähtymiselle. Voit palata siihen, kun huoliajatukset vievät huomiotasi ja kaipaat rauhallista hetkeä oman kehosi äärellä.
Viikko 5: Mahdollisuudet ja uusi suunta
Uudet mahdollisuudet · 42 min + aloitusvideo 3 min
Viimeisen viikon teema antaa tilaa yhteydelle itseen ja uuden elämänvaiheen mahdollisuuksille. Pysähdyt oman harjoittelun äärelle ja voit tunnustella, mitä haluat viedä mukanasi arkeen.
"Tuntuipa hyvältä tämä harjoitus! Ja kuten ohjeistit niin tein sen kehoni rajoitusten mukaan ja siten tästä jäi ihana kaiku kehoon. Tähän harjoitukseen tulen kyllä palaamaan." - kurssin osallistuja
Lisäksi saat bonukset
1. Lämmittelyharjoitus · 13 min
Erillinen lämmittely osaksi omaa harjoittelua.
2. Harjoitus niihin hetkiin, kun vähän on aivan liikaa · 23 min
Oma harjoitus kuormittaviin päiviin, jolloin kaipaat tilaa itsellesi.
3. Paluu läsnäoloon · 12 min, äänite
Ohjattu pysähtymishetki, jonka voit kuunnella ilman videon seuraamista.
4. Lempeä jooga iltaan · 27 min
Täydentävä joogaharjoitus vaihdevuosien aikaiseen hyvinvoinnista huolehtimiseen.
5. Tulihengityksen ja mantrojen ohjeet
Tutustut kurssilla käytettäviin kundaliinijoogan menetelmiin erillisessä osiossa.
Materiaali jää käyttöösi ilman aikarajaa.
Ohjaajasi Mia Ulvila
Olen Mia Ulvila, kasvatustieteen maisteri, SJL®-jooganopettaja ja kundaliinijooganopettaja sekä somaattisen hermostotyöskentelyn ammattilainen. Olen ohjannut joogaa yli 15 vuoden ajan.
Työssäni autan ihmisiä löytämään käytännöllisiä keinoja stressinhallintaan, palautumiseen ja oman kehon kuunteluun. Tälle kurssille olen koonnut sekä aktivoivia että palauttavia harjoituksia esi- ja vaihdevuosia eläville naisille.
Ohjauksessani saat tunnustella omaa oloasi ja sovittaa harjoittelua omaan jaksamiseesi.
Olet lämpimästi tervetullut mukaan. 💛
Näin harjoittelet käytännössä
1. Osta kurssi ja kirjaudu sisään.
Saat onnistuneen verkkomaksun jälkeen kirjautumisohjeet sähköpostiisi. Ensimmäisestä osiosta löydät ohjeet aloittamiseen.
2. Tutustu viikon teemaan ja tee harjoitus.
Seuraa ohjausta puhelimelta, tabletilta tai tietokoneelta. Varaa harjoitteluun rauhallinen tila ja sopiva alusta. Voit keventää liikkeitä ja pitää taukoja.
3. Jatka omaan tahtiisi.
Uusi pääharjoitus avautuu viikoittain. Voit toistaa tuttuja harjoituksia ja jatkaa kurssia myös viiden viikon jälkeen. Kiireiseen päivään voit valita esimerkiksi 12 minuutin äänitteen.
Kokeile kurssia 14 päivän ajan
Haluamme, että löydät itsellesi sopivan tavan harjoitella. Jos kurssi ei tunnu sinulle sopivalta, ota yhteyttä 14 vuorokauden tyytyväisyystakuun aikana osoitteeseen info@sanmaya.fi, niin palautamme kurssimaksusi.
Usein kysyttyä
Tarvitsenko aiempaa joogakokemusta?
Kuinka paljon aikaa tarvitsen?
Millaista joogaa kurssilla tehdään?
Milloin pääsen aloittamaan?
Onko kurssilla aikaraja?
Mitä välineitä tarvitsen?
Voiko kurssi auttaa vaihdevuosioireisiin?
Miten maksan kurssin?
Aloita joogaharjoittelu vaihdevuosien tueksi
Syystarjous 37 € · normaalihinta 149 €
Saat valmiin ohjelman, jonka harjoituksiin voit palata oman tarpeesi mukaan.
✓ Viisi 27–42 minuutin kundaliinijoogaharjoitusta
✓ Viisi aloitusvideota ja 13 minuutin lämmittely
✓ Bonusharjoitukset, 12 minuutin äänite sekä tulihengityksen ja mantrojen ohjeet
✓ Harjoittelu kotona omaan tahtiin
✓ Käyttöoikeus ilman aikarajaa
✓ 14 vuorokauden tyytyväisyystakuu
Kysyttävää? Autamme osoitteessa info@sanmaya.fi.
Mikä on Sanmaya ja keitä me olemme?
Sanmaya Oy on suomalainen jooga- ja hyvinvointiyritys, jonka verkkovalmennuksissa on ollut mukana yli 10 000 ihmistä. Tarjoamme myös retriittejä, työpajoja ja hyvinvointimatkoja sekä yrityksille työhyvinvointipalveluja ja koulutuksia.
Autamme mielellämme: info@sanmaya.fi.
Y-tunnus 2898239-2.