Tuntuuko sinusta, että arki on usein liian täynnä, eikä aikaa pysähtymiselle meinaa löytyä?

Onko kehossasi jatkuvaa kireyttä, hartioissa painetta tai selässä jäykkyyttä?

Käykö mielesi niin kierroksilla, että iltaisin on vaikea nukahtaa tai uni on rauhatonta?

Kaipaatko hetkeä, jossa voisit vain hellittää ja antaa kehon sekä hermoston palautua?

Tai oletko huomannut, että liikkumattomuus ja kiire alkavat jo tuntua: jäykkyytenä kehossa, pinnallisena hengityksenä, sisäisenä levottomuutena tai stressin kasautumisena.

Etsitkö keinoa helpottaa oloasi ja parantaa hyvinvointiasi siten, että systeemisi ei entisestään kuormitu lisää  – vaan saisit enemmän energiaa ja tilaa niin mieleen kuin kehoon?

Tämä kurssi on sinulle, jos haluat:

• Löytää keinon rauhoittaa mieltä ja palauttaa hermostoa.
• Tuoda tilaa ja rentoutta kehoon.
• Vapautua kireyksistä ja lisätä joustavuutta.
• Löytää oman hetken olemiselle ilman suorittamista.
• Lisätä tasapainoa arkeen kestävällä tavalla.
• Vähentää stressin ja kiireen tuntua arjessa.

Yinjoogan perusteet on lempeä matka takaisin itseesi

Kurssilta saat:

• Selkeän ja turvallisen tavan aloittaa yinjooga: askeleet, joita on helppo seurata ilman aikaisempaa kokemusta.
• Stressinpurkua ja palautumista – huomaat, kuinka keho ja mieli hiljalleen pehmenevät, ja löydät syvemmän rauhan tunteen.
• Liikkuvuutta ja tilaa kehoon – pitkät, rauhalliset venytykset avaavat jumeja ja auttavat hengitystä virtaamaan vapaammin.
• Sisäistä tasapainoa – yinjooga yhdistää kehon ja mielen, jolloin kiireinen arki saa lempeää vastapainoa.
• Varmuutta omaan harjoitukseen – tiedät, miten voit jatkaa kotona tai osallistua myös ohjatuille yintunneille.

Säännöllinen yinjooga osana arkea tuo:

• Rauhallisempaa mieltä ja syvempää unta.
• Hermoston tasapainoa ja jaksamisen lisääntymistä.
• Kehon jännitystilojen vapautumista.
• Pysähtymisen taitoa – hetken, jossa ei tarvitse suorittaa mitään.

Luvassa ei ole mitään nopeita pikakikkoja vaan simppeliä läsnäolon harjoittelua yhdessä ammattitaitoisen yinjoogaopettajan kanssa.

Kurssin ohjaaja Jouni Hallikainen

Jouni Hallikainen (E-RYT500 & YACEP) on sertifioitu yinjooga-ammattilainen, jolla on yli kymmenen vuoden kokemus joogan ohjaamisesta sekä useista yinjoogaopettajien opettajakoulutuksista. Jouni on myös kirjoittanut useita yinjoogaa käsitteleviä kirjoja.

Hänen opetustyylinsä on selkeä, lämmin ja käytännönläheinen – tavoitteena on, että jokainen löytää harjoituksesta juuri itselleen sopivan tavan harjoittaa.

Yinjoogan lisäksi Jounin osaamisalueita ovat meditaatio, mindfulness ja kehotietoisuuden vahvistaminen. Hänen mukaansa yinjooga tarjoaa erityisen arvokkaan väylän yhdistää kehon syvät kudokset, hengitys ja mieli lempeäksi mutta voimakkaaksi harjoitukseksi, josta jokainen voi löytää oman tapansa rauhoittua ja uudistua. 

Kurssin sisältö viikoittain

• 9 erilaista yinjoogaharjoitusta
• 6 alustusta tai luentoa syventämään ymmärrystäsi

Viikko 1 – Perusta

• Lyhyt esittely kurssin sisällöstä ja ohjaajasta
• Luento: Yinjoogan perusperiaatteet
• Harjoitus: Helppo perusharjoitus – lempeä tapa aloittaa yinjoogan maailma. Tässä harjoituksessa saat ensikosketuksen rauhallisiin asentoihin ja opit kuuntelemaan kehoasi ilman suorituspaineita. Harjoitus antaa turvallisen pohjan kurssin muille viikoille.

Viikko 2 – Keho & anatomia

• Luento: Yinjooga ja kehon anatomia
• Harjoitus: Anatomiselle ydinalueelle kohdistuva harjoitus – lantion, lonkkien ja alaselän syvät kudokset saavat kaivattua huomiota. Pitkäkestoiset asennot, kuten perhonen, satula ja sfinksi, auttavat vapauttamaan istumisesta ja kiireisestä arjesta syntyneitä kireyksiä. Tämä harjoitus tukee koko kehon liikkuvuutta, vähentää alaselän ja lantion jännityksiä ja luo perustan rauhalliselle, palauttavalle joogapolulle.

Viikko 3 – Filosofia käytäntöön

• Luento: Yinjoogan filosofia
• Harjoitukset: Pehmeästi liikkuva harjoitus & lempeästi availeva harjoitus – nämä harjoitukset tuovat kehoon virtaavuutta ja liikkuvuutta. Pehmeä liike auttaa vapauttamaan jumeja ja availeva harjoitus syventää lantion ja selän joustavuutta. Saat kokemuksen yinjoogan meditatiivisesta, kiireettömästä laadusta käytännössä.

Viikko 4 – Kiinalaisen lääketieteen näkökulma

• Luento: Yinjooga ja perinteinen kiinalainen lääketiede
• Harjoitus: Vesielementin ja selkärangan hyvinvoinnin harjoitus – tämän harjoituksen avulla vahvistat selän elinvoimaa ja avaat virtausta vesielementin meridiaaneihin. Pitkät, rauhalliset asennot tukevat munuaisten ja virtsarakon energialinjaa, mikä lisää sisäistä tasapainoa ja syvää palautumista.

Viikko 5 – Meditatiivinen taso

• Luento: Yinjoogan meditatiivinen taso
• Harjoitus: Hiljaisen keskittymisen harjoitus – rauhoittava, syvän meditatiivinen yin-sessio, joka vie huomion hengitykseen ja mielen tyyneyteen. Tämä harjoitus tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä kiireen keskellä ja kokea yinjoogan hiljainen, palauttava voima.

Bonusvideot

• Ylävartaloon keskittyvä harjoitus – avaa hartioiden, rintakehän ja niskan kireyksiä. Sopii erityisesti istumatyötä tekeville ja niille, jotka kaipaavat helpotusta yläselän jännityksiin.
• Rentouttava harjoitus – kokonaisvaltaisesti palauttava harjoitus, jossa keho saa levätä ja mieli rauhoittua. Tämä sopii täydellisesti iltaharjoitukseksi ennen nukkumaanmenoa.
• Asentopankki A – yleisimmät makuuasennot – käytännön opas yinjoogan tärkeimpiin makuuasentoihin. Näiden avulla voit helposti rakentaa oman harjoituksesi tai palauttaa mieleen perusasanat.
• Asentopankki B – muut tärkeimmät yinjooga-asennot – täydentävä kokoelma keskeisiä yinjoogan asentoja, joiden avulla syvennät ja monipuolistat harjoitustasi. Näihin voit palata aina, kun kaipaat inspiraatiota tai muistinvirkistystä.

Yinjoogan perusteet -verkkokurssi

nyt uudenvuoden kampanjassa 39€ (norm. 149€)

Kurssin aloitus:

• Saat kurssin käyttöösi heti onnistuneen maksun jälkeen (jos tunnuksia ei tule, laita viestiä [email protected])

• Kurssi on Kajabi-alustalla, johon tunnukset ja kirjautumisohjeet tulevat automaattisesti maksun jälkeen sähköpostiisi

• Kurssi on käytössäsi ilman aikarajoitetta ja pääset palaamaan harjoituksiin uudelleen

• Teet kurssia omassa tahdissasi, eikä se sisällä mitään aikaan sidottuja live-ohjauksia.

Maksaminen:

• Voit maksaa kurssin verkkopankissa, kortilla, laskulla, mobiilimaksuilla ja liikuntaeduilla (Smartum, Epassi, Edenred).

• Klikkaamalla alla olevasta napista siirryt kassasivulle, jonka osoite on kassa-sanmaya.fi. Maksuntarjoaja on suomalainen Paytrail ja kaikki maksut ovat suojattuja.

• Kassalla laita ensin tietosi kurssin toimittamista varten ja sitten valitse maksuvaihtoehto (verkkopankki, liikuntaetuus, korttimaksu tai lasku)

• Mikäli haluat maksaa tilisiirtona tai maksu ei onnistu, laita viestiä [email protected] ja saat maksutiedot

Tyytyväisyystakuu:

• Jos et ole tyytyväinen kurssiin, sinulla on täysi "rahat takaisin" -palautusoikeus 14 vuorokauden sisällä ostosta.

• Ole yhteydessä meihin [email protected] ja kerro, että haluat rahasi takaisin, niin palautamme maksusi.

• Rahanpalautus ei koske liikuntaetuusmaksuja. Tällöin voit hyvityksenä vaihtaa tuotteen toiseen verkkotuotteeseemme. 

Mikä on Sanmaya ja keitä me olemme?

Olemme Suomessa toimiva suomalainen jooga- ja hyvinvointipalveluja tarjoava yritys Sanmaya Oy (Y-tunnus 2898239-2). Palveluihimme kuuluu verkkovalmennuksia, joiden jäseninä meillä on jo yli10 000 ihmistä. 

Järjestämme myös erilaisia hyvinvointiin liittyviä tapahtumia, retriittejä, työpajoja ja ryhmiä ympäri Suomen sekä vuosittain myös ryhmämatkoina Euroopassa. Yrityksille tarjoamme tyky-päiviä, koulutusta sekä johtajien kasvuohjelman. 

Asiakaspalvelumme tavoitat osoitteesta: [email protected], autamme sinua kaikissa kysymyksissä mielellämme!