"Sain kurssilta elämään huomattavasti enemmän rentoutta, ja paniikkihäiriön ja stressin oireita taltutettua. Myös korvan soiminen on vähentynyt, eikä soi enää niin kovaa. Sain myös varmuutta, itsevarmuutta, että kaikki järjestyy kyllä ja juuri tässä hetkessä pysyttely on ammentanut enemmän valoa elämään. Tulee huomioitua ympäristöä ja ihmisiä jotenkin ilon kautta enemmän kuin ennen. Myös uni tulee nykyään nopsakammin, kuin ennen ja kaiken kukkuraksi olen oppinut vähän hölläämään, enkä vaadi itseltäni enää niin paljon kuin ennen, eli jaan myötätuntoa myös itse itselleni. Olen rennompi ❤️"

Marja 45v. 

Valmennuksen aikana opit...

Harjoitukset vahvistavat yhteyttä itseesi lempeällä mutta vaikuttavalla tavalla, oman systeemisi rytmissä.

Millaisia muutoksia asiakkaat ovat kokeneet?

Marja: “Sisäinen rauha alkoi palata – ja opin hölläämään itseäni kohtaan”

Tulin valmennukseen tilanteessa, jossa elämä tuntui hyvin kuormittavalta. Stressi ja paniikkioireet veivät paljon energiaa ja kehossa oli jatkuva jännitys.

Valmennuksen aikana aloin huomata vähitellen muutoksia. Harjoitukset toivat arkeen enemmän rauhaa ja auttoivat minua rauhoittumaan hetki kerrallaan. Myös korvien soiminen alkoi vähentyä ja keho tuntui rennommalta.

Suurin muutos oli ehkä kuitenkin sisäinen. Huomasin, että luottamus elämään alkoi vahvistua ja pystyin olemaan enemmän tässä hetkessä. Uni tulee nykyään helpommin, huomaan ympärilläni enemmän iloa ja olen oppinut suhtautumaan itseeni myötätuntoisemmin.

En vaadi itseltäni enää niin paljon kuin ennen – ja olen huomattavasti rennompi.

🧡 

Satu: “Mieli rauhoittui ja olo tuntui vahvemmalta”

Jo ensimmäisistä harjoituksista lähtien tunsin, että tämä valmennus resonoi minussa. Kurssi oli hyvin rakennettu kokonaisuus ja harjoituksissa oli sopivasti haastetta ja monipuolisuutta.

Huomasin erityisesti muutoksia mielessäni. Mieli tuntui tyynemmältä ja olo varmemmalta. Harjoitusten jälkeen olo oli usein virkistynyt ja energisempi.

Olin harrastanut joogaa aiemminkin, mutta huomasin kuinka paljon enemmän ohjattu harjoitus antoi verrattuna siihen, että yrittää tehdä kaiken yksin.

Mian tapa ohjata tuntui aidolta, lämpimältä ja läsnäolevalta – aivan kuin olisi ollut live-tunnilla.

🧡 

Jenni: “Harjoitukset vaikuttivat hermostooni todella nopeasti”

Valmennuksessa kosketti erityisesti ohjauksen rauhallinen ja läsnäoleva tunnelma.

Huomasin jo ensimmäisten harjoitusten aikana, miten nopeasti kehoni reagoi. Hermosto tuntui rauhoittuvan ja keho vapautti jännitystä tavalla, joka tuntui todella merkitykselliseltä.

Harjoitusten jälkeen kehossa oli syvä helpotus ja jopa kiitollisuuden tunne, joka purkautui joskus kyynelinä.

Pidin erityisesti bonusharjoituksista, joista oli helppo valita tilanteeseen sopiva harjoitus arjen keskelle.

Suurin muutos oli kuitenkin se, että joogasta tuli tämän valmennuksen myötä pysyvä osa arkeani. Se on nyt yksi tärkeimmistä tavoista pitää huolta itsestäni.

Mikä on LESS™-menetelmä?

Elinvoiman Uudistus -valmennus perustuu kehittämääni LESS™-menetelmään, joka auttaa rauhoittamaan hermostoa ja palauttamaan elinvoimaa kehon ja mielen yhteistyön kautta.

LESS tulee sanoista:

L – Luottamus

Ensimmäinen askel on vahvistaa sisäistä turvaa.
Kun hermosto ei enää ole jatkuvassa hälytystilassa, keho voi rentoutua ja mieli alkaa rauhoittua. Tästä syntyy pohja luottamukselle – sekä itseä että elämää kohtaan.

E – Elinvoima

Kun jännitys ja kuormitus alkavat purkautua kehosta, elämänenergia pääsee virtaamaan vapaammin.
Tällöin voit jälleen kokea energian lisääntyvän, hengityksen syvenevän ja arjen tuntuvan kevyemmältä.

S – Selkeys

Kun hermosto rauhoittuu, mieli ei enää käy jatkuvasti ylikierroksilla.
Ajattelu kirkastuu ja on helpompi nähdä, mikä elämässä on olennaista ja mikä ei.

S – Sydäntietoisuus

Kun keho ja mieli ovat tasapainoisemmassa tilassa, on helpompi elää linjassa sen kanssa, mikä tuntuu omassa sydämessä oikealta.
Silloin luottamus itseen vahvistuu ja rohkeus elää enemmän omannäköistä elämää lisääntyy.

LESS™-menetelmä yhdistää:

✨ kundaliinijoogan
✨ hengitysharjoitukset
✨ meditaation
✨ hermoston säätelyn ymmärryksen

Tämän yhdistelmän avulla muutos ei tapahdu pelkästään ajattelun tasolla, vaan myös kehossa ja hermostossa.

Ja juuri siksi vaikutukset voivat tuntua usein nopeasti arjessa.

Miksi tämä valmennus voi auttaa, vaikka moni muu asia ei ole tuntunut toimivan?

Moni on kokeillut jo erilaisia keinoja rauhoittaa mieltä ja vähentää stressiä.

Silti levottomuus, kuormitus tai kehon jännitys voi palata yhä uudelleen.

Usein kyse ei ole siitä, että yrittäisit väärin.

Monesti taustalla on pitkään kuormittunut hermosto, joka on jäänyt hälytystilaan. Kun hermosto toimii jatkuvasti selviytymismoodissa, myös mieli ja keho reagoivat siihen: ajatukset pyörivät, keho jännittyy ja palautuminen hidastuu.

Silloin pelkkä ajattelun muuttaminen ei yleensä riitä.

LESS™-menetelmässä yhdistyvät keholliset harjoitukset, hengitystyöskentely ja meditaatio, jotka vaikuttavat suoraan hermoston tasapainoon.

Kun keho alkaa rauhoittua, moni huomaa vähitellen myös mielen selkeytyvän, jännitysten helpottuvan ja energian palaavan arkeen.

Muutos ei synny pakottamalla – vaan silloin, kun keho saa turvaa, tilaa ja oikeanlaista harjoittelua.

Näin valmennus etenee..

Elinvoiman Uudistus on 8 viikon matka rauhallisempaan hermostoon, selkeämpään mieleen ja elävämpään arkeen.

Etenemme askel kerrallaan – lempeästi mutta vaikuttavasti.

Matkan varrella huomaat hienovaraisia muutoksia - hengitys syvenee, keho pehmenee ja mieli saa enemmän tilaa.

Viikko 1

Sisäinen turva – perusta elinvoiman uudistumiselle

Luomme perustan koko matkalle.
Kun hermosto kokee turvaa, keho voi rentoutua, mieli rauhoittua ja luottamus alkaa vahvistua. Ilman turvan kokemusta jäämme jatkuvaan sisäiseen hälytystilaan.

✨ enemmän rauhaa kehossa
✨ syvempi hengitys
✨ helpotusta stressiin

Sisältää:

• Meditaatio turvan vahvistamiseen
• Kehoa avaava kundaliinijoogaharjoitus
• LIVE-opetus KE 22.4. klo 17-18.30: Sisäisen turvan merkitys (sis. Ryhmävalmennus ja VIP)

Viikko 2

Yhteys itseen – linjautuminen oman suunnan kanssa

Tällä viikolla tutkimme, mitä tarkoittaa elää linjassa itsensä kanssa ja miten voimme kuunnella kehon ja sydämen viestejä selkeämmin. Opit kuuntelemaan kehoa ja sisäistä kokemustasi selkeämmin.

✨ enemmän selkeyttä ajatuksiin
✨ vahvempi yhteys itseesi
✨ sydämen rauhoittuminen

Sisältää:

• Harjoituksen hermoston tasapainottamiseen
• Kundaliinijoogaharjoituksen sydämen rauhoittamiseen
• HAM-mantrameditaation

Viikko 3

Henkisen tasapainon vahvistuminen

Kolmannella viikolla syvennämme ymmärrystä kundaliinijoogan vaikutuksesta hermostoon ja kehon energiatasapainoon. Harjoitusten avulla keho alkaa vapauttaa jännityksiä ja mieli saa enemmän tilaa.

✨ vakaampi olo arjessa
✨ vähemmän kuormitusta mielessä
✨ enemmän keskittymistä

Sisältää:

• Tulihengitys kehon ja mielen puhdistajana
• Kundaliinijoogaharjoitus sisäisen systeemin uudistamiseen
• Meditaatio hermoston tasapainottamiseen
• LIVE-opetus KE 6.5. klo 17-18.30: Kundaliinijoogan perusperiaatteet (sis. Ryhmävalmennus ja VIP)

Viikko 4

Vahvempi joustava hermosto

Tällä viikolla vahvistamme hermoston joustavuutta. Kun hermosto vahvistuu, keho pystyy palautumaan kuormituksesta paremmin ja reagoimaan elämän tilanteisiin rauhallisemmin.

✨ nopeampi palautuminen
✨ rennompi keho
✨ vähemmän stressireaktioita

Sisältää:

• Kundaliinijoogaharjoitus hermoston vahvistamiseen
• Meditaatio vagushermon aktivoimiseen

Viikko 5

Mielen selkeys

Hengitys on yksi voimakkaimmista tavoista vaikuttaa hermoston tasapainoon. Tällä viikolla opit, miten hengitys yhdistää kehon ja mielen ja miten sitä voidaan käyttää mielen rauhoittamiseen ja selkeyttämiseen.

✨ vähemmän yliajattelua
✨ parempi keskittyminen
✨ selkeämpi mieli

Sisältää:

• Tasapainottava pranayama-meditaatio
• Kundaliinijoogaharjoitus energian virtaamisen vahvistamiseen
• LIVE-opetus KE 20.5. klo 17-18.30: Hengityksen vaikutus hermostoon (sis. Ryhmävalmennus ja VIP)

Viikko 6

Elinvoima liikkeelle

Kun kehon jännitykset alkavat vapautua, elämänenergia pääsee virtaamaan vapaammin. 

✨ enemmän energiaa
✨ kevyempi olo
✨ lisää elävyyttä arkeen

Sisältää:

• Kundaliinijoogaharjoitus elämänenergian vahvistamiseen
• Harjoitus hengityskapasiteetin lisäämiseen

Viikko 7

Uudelleen suuntaaminen

Kun keho ja mieli ovat tasapainoisemmassa tilassa, on helpompi pysähtyä tarkastelemaan omaa suuntaa. Tällä viikolla tutkimme, miten voimme tehdä valintoja, jotka tukevat omaa hyvinvointia ja elinvoimaa.

✨ helpompi päätöksenteko
✨ vahvempi luottamus itseesi
✨ enemmän varmuutta elämässä

Sisältää:

• Kundaliinijoogaharjoituksen kehon jännitteiden vapauttamiseen
• Meditaation systeemin uudelleen kalibrointiin
• LIVE-opetus KE 5.6. klo 17-18.30: Oman suunnan löytäminen (sis. Ryhmävalmennus ja VIP)

Viikko 8

Sydänkeskuksen vahvistaminen

Valmennuksen viimeinen viikko keskittyy sydäntietoisuuteen ja yhteydessä elämiseen. Kun sydänkeskus vahvistuu, voimme kokea enemmän myötätuntoa itseämme ja toisia kohtaan sekä syvempää yhteyttä ja luottamusta elämään.

✨ enemmän myötätuntoa itseä kohtaan
✨ syvempi rauha
✨ yhteys siihen mikä on sinulle tärkeää

Sisältää:

• Kundaliinijoogaharjoitus sydänkeskuksen vahvistamiseen
• Meditaatio sydämen avaamiseen ja eheytymiseen

Kenelle tämä valmennus ei ole tarkoitettu

Tämä valmennus ei ole kaikille ja se vaatii sitoutumista sekä halua todelliseen sisäiseen muutokseen.

Valmennus ei ole sinulle sopiva, jos

• etsit nopeita ratkaisuja tai välittömiä muutoksia
• haluat hyvin intensiivistä harjoittelua tai fyysisesti erittäin vaativaa joogaa
• haluat oppia tiedollisesti enemmän kuin kehollisesti
• et ole kiinnostunut pysähtymään hetkeksi oman kokemuksesi äärelle
• etsit yksittäistä tekniikkaa, joka “korjaa” kaiken nopeasti

Tämä valmennus on suunniteltu ihmiselle, joka on valmis tutkimaan omaa hyvinvointiaan rauhallisesti ja kehoa kuunnellen.

Muutos tapahtuu usein pienissä askelissa – ei pakottamalla vaan tilaa luomalla.

Olen Mia Ulvila – kolmen lapsen äiti ja vähemmän stressaavan ja kiireisen arjen puolestapuhuja.

Tiedän myös omasta kokemuksesta, miltä jatkuva kiire, stressi ja ylivireys voivat tuntua. Kun arki täyttyy vastuista ja mieli käy jatkuvasti kierroksilla, keho alkaa helposti jäädä hälytystilaan.

Juuri tästä syystä työni keskiössä on hermoston rauhoittaminen ja syvemmän itsetuntemuksen vahvistaminen – mahdollisimman yksinkertaisilla ja toimivilla tavoilla.

Olen opettanut joogaa yli 15 vuoden ajan terapeuttisesta näkökulmasta, joista lähes 10 vuotta kundaliinijoogaa. Joogassa minulle tärkeintä ei ole suoritus tai vaikeat asennot, vaan se, millainen sisäinen tila harjoituksen aikana syntyy.

Kun keho saa rauhoittua, myös mieli alkaa usein rauhoittua.

Ja silloin yhteys omaan itseen, turvaan ja elinvoimaan alkaa vahvistua.

Koulutukseltani olen kasvatustieteen maisteri, jooganopettaja SJL® ja KRI-kundaliinijoogaopettaja sekä Somatic Experiencing® -opiskelija. Työssäni yhdistän joogaa, hengitystyöskentelyä, kehollista trauma- ja stressityötä sekä itsetuntemusohjausta.

Sanmayan kursseilla on tähän mennessä ollut mukana jo yli 10 000 ihmistä.

Työssäni tärkeintä on luoda tila, jossa sinun ei tarvitse suorittaa, yrittää olla jotain muuta tai tehdä vaikutusta.

Vaan tila, jossa voit hetken vain olla – ja antaa kehon rauhoittua.

Missioni on auttaa sinua löytämään arkeen rauha, elinvoima ja sisäinen turva – ilman että sinun tarvitsee olla mitään muuta kuin oma itsesi. 💛

"Rauhallinen ja ammattitaitoinen ohjaus. Ohjaaja tuntui "tavalliselta" ihmiseltä, mikä jotenkin vähensi esim. omia suorittamiseen ja ulkonäköön liittyviä paineita. Tämä on nyt vähän hassu kommentti, mutta en osaa paremmin muotoilla. :)"

"Tapasi ohjata harjoituksia on aivan huippu! <3 Tulee sellainen olo, että saan olla tässä juuri sellaisena kuin olen juuri nyt, ei tarvitse suorittaa tai tehdä vaikutusta, että kaikki on hyvin eikä ole mitään hätää. Jossain vaiheessa huomasin, että jo pelkkä lempeän äänesi kuuleminen sai aikaan rentoutumisen ja rauhoittumisen."

"Ohjaus hyvin maanläheinen ja välittävä. Tuntui todella siltä, että ohjaaja on läsnä ❤️ harjoitukset sopivan mittaisia ja veivät mukanaan. Osa harjoituksista jäänyt mukaan jokapäiväiseen elämään, vaikka kurssista on jo vuosi aikaa."

Mikä on Sanmaya ja keitä me olemme?

Olemme Suomessa toimiva suomalainen jooga- ja hyvinvointipalveluja tarjoava yritys Sanmaya Oy (Y-tunnus 2898239-2). Palveluihimme kuuluu verkkovalmennuksia, joiden jäseninä meillä on yli 10 000 ihmistä. 

Järjestämme myös erilaisia hyvinvointiin liittyviä tapahtumia, retriittejä, työpajoja ja ryhmiä ympäri Suomen sekä vuosittain myös ryhmämatkoina Euroopassa. Yrityksille tarjoamme tyky-päiviä, koulutusta sekä johtajien kasvuohjelman. 

Asiakaspalvelumme tavoitat osoitteesta: info@sanmaya.fi, autamme sinua kaikissa kysymyksissä mielellämme!