Anna itsellesi hetkiä hengähtää ja palautua

Tuntuuko, että arki vie enemmän kuin antaa?
Onko sinulla vaikea pysähtyä, vaikka tiedät tarvitsevasi lepoa ja henkistä palautumista?

 

LUPA PALAUTUA -VERKKOKURSSI 149€

 

Kurssi tarjoaa lempeitä ja käytännöllisiä harjoituksia, jotka tuovat kehoon ja mieleen rauhaa, vähitellen ja asteittain lisäten voimavarojasi.

Opit yksinkertaisia keinoja palautua arjen keskellä ja opit tunnistamaan, mikä kuormittaa tai lisää palautumista.

Löydät uudelleen yhteyden ilon ja keveyden tunteeseen sisälläsi.

Haluan mukaan kurssille!

100% tyytyväisyystakuu ja 100% turvallinen maksu

❤️ Tämä kurssi on sinulle, jos…

  • arki kuormittaa ja kaipaat hengähdystaukoa

  • koet jo eläväsi säästöliekillä ja tiedät, että muutos tulisi tehdä mahdollisimman pian

  • sinulle on vaikeaa pysähtyä ja antaa itsellesi lupa levätä

  • koet syyllisyyttä jos et tee "tarpeeksi"

  • huomaat, että uni tai vapaa-aika ei riitä palauttamaan voimiasi

  • kaipaat yksinkertaisia keinoja rauhoittaa mieltä ja kehoa arjen keskellä

  • haluat oppia sanomaan kyllä itsellesi ja omalle hyvinvoinnillesi

  • toivot tukea ja harjoituksia, jotka todella auttavat palautumaan ❤️

VIIDEN VIIKON KURSSI

  • Kurssilla on viisi osiota, jotka aukeavat kerran viikossa.
  • Viiden viikon jälkeen koko kurssi on sinulla auki ja voit palata harjoituksiin yhä uudelleen. Materiaali jää sinulle ilman aikarajoitusta.
  • Jokainen viikko sisältää alustuksen viikon aiheeseen (lyhyt video)
  • Viikoittain ohjaan 2-3 selkeää ja lempeää harjoitusta, jotka konkreettisella tavalla tukevat palautumista. Monet harjoitukset ovat itsessään levon hetkiä.
  • Suurin osa harjoituksista kestää noin 5 - 20 minuuttia ja voit tehdä ne kotona tai rauhallisessa paikassa silloin kun sinulle sopii.
  • Verkkokurssi tarjoaa askeleet hidastamiselle. 
 
 

Haluaisitko sinä oppia antamaan itsellesi luvan olla ja ottaa vastaan?
Opi helppoja harjoituksia hermoston tasapainottamiseen ja sisäisen turvan vahvistamiseen. 


Sinulla on lupa olla ja pysähtyä - pitää huolta itsestäsi ❤️

Haluan mukaan kurssille!

Sinulla on lupa palautua

Arjen kiire ja paineet vievät helposti enemmän kuin antavat. Kun palautumisen hetket jäävät vähiin, olo voi muuttua väsyneeksi, levottomaksi ja katkonaiseksi. Usein pysähtyminen tuntuu vaikealta, vaikka juuri se olisi se, mitä eniten kaipaisit.

Lupa palautua -kurssi tarjoaa käytännönläheisiä ja lempeitä harjoituksia, jotka auttavat rauhoittumaan, palauttamaan voimia ja löytämään selkeyttä arjen keskelle.

Tämä on mahdollisuus ottaa pieniä askeleita kohti kevyempää, levollisempaa ja virkeämpiä päiviä.

 

MITÄ KURSSILLA TEHDÄÄN?

  •  Joka viikon alussa esittelen kyseisen viikon teeman ja kerron, miten harjoitukset tukevat sinua.
  • Voit tehdä kurssia omaan tahtiin, juuri silloin kun sinulle sopii.
  • Viikoittain ohjaan 2-3 selkeää ja lempeää harjoitusta, jotka tukevat palautumistasi.
  • Kurssi ei ole vaativa. Monet harjoitukset ovat levon hetkiä itsessään.
  • Harjoitukset auttavat hermostoasi rentoutumaan, rauhoittavat mieltä ja kehoa. Ne lisäävät myötätuntoa itseäsi kohtaan.
  • Luvassa on rentoutumis- ja hengitysharjoituksia, hermoston rauhoittamista kuin myös itsesi hemmottelua.
  • Suurin osa harjoituksista kestää noin 5 - 20 minuuttia ja voit tehdä ne rauhallisessa paikassa silloin kun sinulle sopii. 
  • Sinun ei tarvitse osata mitään – olet tervetullut tälle kurssille juuri sellaisena kuin olet ❤️ 

 

Kurssin teemoja ovat:

Kurssin rakenne on tarkkaan suunniteltu. Se vie sinut lempeälle matkalle, joka ei kuormita, vaan palauttaa. 

  • Lupa pysähtyä
  • Kotona omassa kehossa
  • Riitän sellaisena kuin olen
  • Itsensä hyväksyminen
  • Kiitollisuuden voima

 

Kurssi sisältää: 

  • 13 harjoitusta (Videoiden kestot 4 - 29 minuuttia)
  • Johdannot kunkin viikon teemaan
  •  

Päivin ohjauksesta sanottua:

“Sulla on lahja ja paljon kokemusta. Koen, että olet itse tehnyt suuren työn itsesi kanssa. Tämä antaa myös voimaa itselle, että se kannattaa ja kantaa”

“Sun läsnäolo on hyvin sallivaa ja viisasta. Se ei ole tekemistä, vaan olemista. Paikallaan olevaa voimaa.”

PÄÄSET MUKAAN KURSSILLE TÄSTÄ

100%

tyytyväisyystakuu

Kokeile riskittömästi - jos et tykkää saat rahasi takaisin!

Uskomme ohjelmaan ja annamme sinulle täyden takuun! Voit kokeilla kurssia kahden viikon ajan: Jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin. Laitat meille vai sähköpostia ja palautamme rahasi! Mikäli maksat liikuntaedulla, emme voi palauttaa rahaa, mutta saat hyvityksenä lahjakortin kauppaamme.

PALAUTUMISTA, OIVALLUKSIA JA MYÖTÄTUNTOA

1. Lupa palautua – verkkokurssi tarjoaa konkreettisia keinoja palautumisen tueksi, hermoston rauhoittamiseen ja itsensä tuntemiseen.

Palautuminen mahdollistuu, kun hermosto siirtyy ylivirittyneestä tilasta turvan tilaan. Tällöin keho rentoutuu, unenlaatu kohenee, mieliala tasaantuu, läsnäolo lisääntyy, muisti palautuu ja alat voida kokonaisvaltaisesti paremmin.

 

2. Kurssi antaa uusia näkökulmia ja oivalluksia 

Mitä jos uupumus onkin elämäsi käännekohta, joka mahdollistaa tien yhä syvempään itsesi tuntemiseen ja opastaa sinua voimaan paremmin?

Sallimalla väsymyksen - vapaudut sen voimasta. Niin pitkään kuin pyrimme taistelemaan väsymystä vastaan, emmekä suostu kokemaan sitä, väsymys on se, joka elämäämme ohjaa. 

Lopeta väsymystä vastaan taistelu ja ota tukea vastaan! ❤️ 

Palautuminen on mahdollista, yksinkertaisilla, konkreettisilla, helpoilla ja turvallisilla, kehoa ja hermostoa tasapainottavilla harjoituksilla. Kehotietoisuuden lisääntyminen automaattisesti rauhoittaa hermostoa ja vahvistaa yhteyttä itseen. Omalla rauhallisella läsnäololla tuen palautumisen matkaa ja kannustan sinua kulkemaan harjoituksesta seuraavaan. 

 

3. Kurssin myötä itsesi arvostaminen kasvaa ja myötätunto lisääntyy. Alat nähdä itsesi, omat tarpeesi ja omat voimavarasi selkeämmin.

Sisällämme oleva riittämättömyyden kokemus on saanut meidät usein ylittämään rajamme ja tekemään aina vain enemmän, vaikka keho kaipaisi lepoa -  kunnes uuvumme. Tunnistatko, että on vaikea pysähtyä väsymyksestä huolimatta?

Sisäinen riittävyyden ja arvon kokemus ovat voineet perustua pitkään sille, kuinka paljon teen – kun en jaksa tehdä mitään, seuraavat kysymykset voivat nousta pintaan: 

Kuka olen, kun en jaksa? Kelpaanko? Riitänkö tällaisena? Keskeneräisenä, inhimillisenä ihmisenä?

Krooninen yhteydettömyys omaan kehoon mahdollistaa kehosta nousevien viestien (tarpeiden) ohittamisen, ennen kuin totaalinen seinä on vastassa ja on pakko pysähtyä! 

 

Kurssin myötä alat saada uusia näkökulmia. Riittäminen ei ole kiinni siitä, mitä teet. Vaativuus itseäsi kohtaan vähenee. Keho ja mieli rauhoittuvat.

  • Olen arvokas
  • Opin näkemään oman inhimillisyyteni ja keskeneräisyyteni uudessa valossa
  • Tekeminen ei määritä omaa arvoani
  • Myötätunto itseäni kohtaan lisääntyy
  • Opin suhtautumaan itseeni armollisemmin

 

Kurssi opettaa ja rohkaisee kuuntelemaan itseäsi, omia tarpeita ja toiveita. Kurssi tukee  sinua päätöksessä alkaa pitää parempaa huolta itsestäsi. 
Mukaan pääset tästä

Kurssin ohjaaja Päivi Vanhatalo

Olen Päivi Vanhatalo – Lupa palautua -verkkokurssin luoja, psykiatrinen sairaanhoitaja, joogaopettaja, yrittäjä ja valokuvaaja.

Kymmenen vuotta sitten työterveyslääkärin vastaanotolla kuulin olevani “tyypillinen esimerkki uupujasta.”
Kiltti tyttö, joka vaati itseltään jatkuvasti enemmän eikä kokenut koskaan olevansa riittävä.

Se oli käännekohta elämässäni.

Sen jälkeen olen kulkenut pitkän matkan oppiakseni ymmärtämään uupumusta – mistä se syntyy, miten se näkyy kehossa ja mielessä, ja mitä palautuminen todella vaatii.

Työssäni psykiatrisena sairaanhoitajana, joogaopettajana ja yrittäjänä olen saanut kohdata tuhansia ihmisiä ja nähdä, miten moni kamppailee saman kuormituksen kanssa.

Lupa palautua -verkkokurssi kokoaa yhteen tärkeimmät opit tästä matkasta.
Kurssi tarjoaa lempeitä, käytännöllisiä harjoituksia ja oivalluksia, jotka tukevat hermoston rauhoittumista ja auttavat sinua palaamaan takaisin yhteyteen itsesi kanssa.

 

Miten uupumus näkyy?

Uupumus syntyy usein pitkään jatkuneesta kroonisesta stressistä.
Kun hermosto on jatkuvasti selviytymistilassa, keho ja mieli alkavat oireilla.

Uupumus voi näkyä esimerkiksi:

  • muistivaikeuksina

  • keskittymisvaikeuksina

  • mielialan laskuna

  • öisenä heräilynä

  • jatkuvana sisäisenä kiireenä

  • ärtyneisyytenä

  • kehollisena väsymyksenä

  • pinnallisena hengityksenä

  • vaikeutena tunnistaa tai myöntää oma kuormitus

 

Kun palautuminen alkaa...

Kun hermosto saa tilaa rauhoittua, myös elämä alkaa muuttua.

Palautumisen myötä:

  • stressitasot laskevat

  • muisti ja keskittymiskyky paranevat

  • sisäinen turvan tunne vahvistuu

  • keho alkaa kerätä voimia uudelleen

  • suhde itseesi muuttuu lempeämmäksi

  • itsetuntemus kasvaa

  • opit rakentamaan itseä kunnioittavaa arjen rytmiä

Palautuminen ei ole suorittamista.
Se on palaamista takaisin itseesi.

 

Kurssi antaa luvan palautua

Lupa palautua -verkkokurssi tarjoaa konkreettisia harjoituksia hermoston rauhoittamiseen sekä oivalluksia, jotka auttavat sinua ymmärtämään itseäsi syvemmin.

Kurssin aikana kuljet lempeästi kohti:

  • parempaa palautumista

  • vahvempaa yhteyttä omaan kehoosi

  • syvempää itsetuntemusta

  • armollisempaa suhdetta itseesi

 

Olet lämpimästi tervetullut mukaan palautumisen matkalle. ❤️ 

100%

tyytyväisyystakuu

Kokeile riskittömästi - jos et tykkää saat rahasi takaisin!

Uskomme ohjelmaan ja annamme sinulle täyden takuun! Voit kokeilla kurssia kahden viikon ajan: Jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin. Laitat meille vai sähköpostia ja palautamme rahasi! Mikäli maksat liikuntaedulla, emme voi palauttaa rahaa mutta saat hyvityksenä lahjakortin kauppaamme.

LUPA PALAUTUA -VERKKOKURSSI 149€

Sinulla on lupa pitää huolta itsestäsi ❤️

  • Saat keinoja palautumisen tukemiseen.
  • Harjoitukset tasapainottavat hermostoa.
  • Harjoitukset ovat helppoja ja yksinkertaisia.
  • Harjoitukset vaikuttavat oloosi kokonaisvaltaisesti, niin kehon, mielen kuin psyyken tasolla.
  • Jokainen harjoitus on ammattitaidolla ohjattu, joten voit vain seurata ja tehdä perässä
  • Voit maksaa verkkopankilla, maksukortilla, osamaksulla, laskulla tai liikuntaeduilla
  • 100 % tyytyväisyystakuu – saat rahat takaisin, jos et pidä kurssista
Kyllä, minäkin haluan mukaan kurssille!

100% suojattu ja turvallinen maksu

Mikä on Sanmaya ja keitä me olemme?

Olemme Suomessa toimiva suomalainen jooga- ja hyvinvointipalveluja tarjoava yritys Sanmaya Oy (Y-tunnus 2898239-2). Palveluihimme kuuluu verkkovalmennuksia, joiden jäseninä meillä on jo yli 10 000 ihmistä. 

Järjestämme myös erilaisia hyvinvointiin liittyviä tapahtumia, retriittejä, työpajoja ja ryhmiä ympäri Suomen sekä vuosittain myös ryhmämatkoina Euroopassa. Yrityksille tarjoamme tyky-päiviä, koulutusta sekä johtajien kasvuohjelman. 

Asiakaspalvelumme tavoitat osoitteesta: info@sanmaya.fi, autamme sinua kaikissa kysymyksissä mielellämme!