Oletko uupunut ja sinun on vaikea antaa aikaa palautumiselle?

 

LUPA PALAUTUA -VERKKOKURSSI 149€

 

Sinnittelyn ja yksin pärjäämisen sijaan saat konkreettista tukea ja ohjausta.


Helpot harjoitukset antavat sinulle palautumisen hetkiä.

Viidessä viikossa opit yksinkertaisia keinoja ja huomaat olevasi matkalla kohti toipumista.

 
Haluan mukaan kurssille!

100% tyytyväisyystakuu ja 100% turvallinen maksu

❤️ Tämä kurssi on sinulle, jos…

  • yrität sinnitellä viimeisillä voimillasi.
  • sinun on vaikea antaa itsellesi lupa olla ja levätä.
  • elämä on päivästä toiseen selviytymistä.
  • tekemiseen ryhtyminen tuntuu ylivoimaiselta.
  • koet syyllisyyttä, ettet jaksa samalla tapaa kuin aikaisemmin.
  • vaadit itseltäsi aina vain enemmän, vaikka muisti pätkii, keho painaa ja asioiden unohtelu on arkipäivää.
  • heräilet öisin tai huomaat, ettei uni palauta.
  • tunteet ovat pinnassa, itket herkemmin kuin normaalisti.
  • on vain jaksettava, vaikka tuntuu, ettei ole mistä antaa.
  • sinun on vaikea sanoa "EI".

  • haluat toimivia harjoituksia, jotka auttavat palautumaan.

  • haluat opetella ottamaan vastaan sekä apua että tukea ❤️ 

❤️ Et ole yksin!

Sinussa ei ole mitään vikaa, vaikka voimasi ovat lopussa ja sinua väsyttää. Tämä kurssi auttaa sinua askel askeleelta, matkalla kohti palautumista. Harjoitukset ovat helppoja, lempeitä ja konkreettisia. Ne ovat lepohetkiä itsessään.


Moikka ❤️

Olen Päivi Vanhatalo, Lupa palautua -verkkokurssin luoja, yrittäjä, ihmisyyden ammattilainen, psykiatrinen sairaanhoitaja, joogaopettaja ja valokuvaaja. 

Kymmenen vuotta sitten työterveyslääkärin vastaanotolla sain kuulla olevani: “tyypillinen esimerkki uupujasta.” Kiltti tyttö, joka tavoitteli sisäisesti täydellisyyttä ja jolle mikään ei riittänyt. 

Se oli käännekohta omalla matkalla, jonka kautta olen tutustunut paremmin itseeni, uupumukseen, sen syihin ja seurauksiin.

Työssäni psykiatrisena sairaanhoitajana, joogaopettajana sekä yrittäjänä, olen saanut kohdata tuhansia ihmisiä ja päässyt oppimaan ihmisen kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja siihen vaikuttavista tekijöistä. Tämä verkkokurssi tarjoaa sinulle yhteenvedon arvokkaimmista opeista, joita olen saanut. Tervetuloa oppimaan keinoja, joilla voit lempeästi tukea omaa palautumistasi.

 

Tällä sivulla voit tutustua tarkemmin uupumuksen syntyyn,

siihen vaikuttaviin tekijöihin, oireisiin ja toipumiseen. 

 

 

Miten uupumus näyttäytyy?

Uupumuksessa ylivirittynyt hermosto elää selviytymistilassa. Uupumus on seurausta pitkään jatkuneesta, kroonisesta stressistä. Uupumus on merkki hermoston ylikuormittumisesta sekä yhteydettömyydestä itseesi. Uupumus vaikuttaa elämääsi monella tavalla, se voi näkyä niin fyysisinä kuin psyykkisinä oireina.

 

Uupumuksen oireet voivat olla seuraavia: 

  • Muistin pätkiminen
  • Mielialan laskeminen
  • Vaikea keskittyä
  • Öinen heräily 
  • Sisäinen kiireen tunne
  • Pyrkimys suoriutua väsymyksestä huolimatta 
  • Ärtyneisyyden lisääntyminen 
  • Kehollinen väsymyksen tunne
  • Pinnallinen hengitys
  • Painon tunne raajoissa
  • Levon tarpeen lisääntyminen esim. kesken arjen toimintojen
  • Vaikeus myöntää uupumuksen merkkejä 
     

Olen rakentanut Lupa palautua -verkkokurssin, jotta mahdollisimman moni voisi kurssin myötä saada käyttöön yksinkertaisia ja helppoja harjoituksia palautumisen tueksi.

 

Palautumisen myötä 

  • Stressitasot laskevat
  • Muisti palautuu
  • Sisäinen turvan tunne kasvaa
  • Hermosto rauhoittuu 
  • Voimat palautuvat hiljalleen
  • Alat suhtautua itseesi armollisemmin
  • Itsetuntemus lisääntyy
  • Itseä kunnioittavan elämänrytmin opetteleminen voi alkaa
  • Alat nähdä uudenlaisen arvon itseesi tutustumisessa, se, mitä koet - sillä on merkitystä.


Kerron alla myös oman elämäntarinani ja miksi tämä kurssi on minulle sydämen asia.
Toivon, että kurssini saa auttaa sinua palautumisen matkalla. 

 Olet tervetullut mukaan ❤️

 

Päivistä sanottua:

“Sun läsnäolossa rauhoitun.”

“Päivin lempeys sulattaa jään”

 

Kurssi antaa luvan palautua

Lupa palautua -verkkokurssi tarjoaa konkreettisia keinoja palautumisen tueksi, harjoituksia hermoston rauhoittamiseen ja oivalluksia itsesi tuntemiseen. Kurssin myötä alat nähdä itsesi ja omat tarpeesi uudella tapaa. Kuljet lempeästi lähemmäs itseäsi, itsesi tuntemista ja arvostamista.

 

Katso esimerkkivideo kurssilta: Lempeä hengitysharjoitus, 2 min

 

MITÄ KURSSILLA TEHDÄÄN?

  •  Joka viikon alussa esittelen kyseisen viikon teeman ja kerron, miten harjoitukset tukevat sinua.
  • Voit tehdä kurssia omaan tahtiin, juuri silloin kun sinulle sopii.
  • Viikoittain ohjaan 2-3 selkeää ja lempeää harjoitusta, jotka tukevat palautumistasi.
  • Kurssi ei ole vaativa. Monet harjoitukset ovat levon hetkiä itsessään.
  • Harjoitukset auttavat hermostoasi rentoutumaan, rauhoittavat mieltä ja kehoa. Ne lisäävät myötätuntoa itseäsi kohtaan.
  • Luvassa on rentoutumis- ja hengitysharjoituksia, hermoston rauhoittamista kuin myös itsesi hemmottelua.
  • Suurin osa harjoituksista kestää noin 5 - 20 minuuttia ja voit tehdä ne rauhallisessa paikassa silloin kun sinulle sopii. 
  • Sinun ei tarvitse osata mitään – olet tervetullut tälle kurssille juuri sellaisena kuin olet ❤️ 

 

Kurssin teemoja ovat:

Kurssin rakenne on tarkkaan suunniteltu. Se vie sinut lempeälle matkalle, joka ei kuormita, vaan palauttaa. 

  • Lupa pysähtyä
  • Kotona omassa kehossa
  • Riitän sellaisena kuin olen
  • Itsensä hyväksyminen
  • Kiitollisuuden voima

 

Kurssi sisältää: 

  • 13 harjoitusta (Videoiden kestot 4 - 29 minuuttia)
  • Johdannot kunkin viikon teemaan
  •  

Päivin ohjauksesta sanottua:

“Sulla on lahja ja paljon kokemusta. Koen, että olet itse tehnyt suuren työn itsesi kanssa. Tämä antaa myös voimaa itselle, että se kannattaa ja kantaa”

“Sun läsnäolo on hyvin sallivaa ja viisasta. Se ei ole tekemistä, vaan olemista. Paikallaan olevaa voimaa.”

PÄÄSET MUKAAN KURSSILLE TÄSTÄ

100%

tyytyväisyystakuu

Kokeile riskittömästi - jos et tykkää saat rahasi takaisin!

Uskomme ohjelmaan ja annamme sinulle täyden takuun! Voit kokeilla kurssia kahden viikon ajan: Jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin. Laitat meille vai sähköpostia ja palautamme rahasi! Mikäli maksat liikuntaedulla, emme voi palauttaa rahaa, mutta saat hyvityksenä lahjakortin kauppaamme.

MITÄ HYÖTYÄ KURSSISTA ON, MITÄ SE ANTAA?

1. Lupa palautua – verkkokurssi tarjoaa konkreettisia keinoja palautumisen tueksi, hermoston rauhoittamiseen ja itsensä tuntemiseen.

Palautuminen mahdollistuu, kun hermosto siirtyy ylivirittyneestä tilasta turvan tilaan. Tällöin keho rentoutuu, unenlaatu kohenee, mieliala tasaantuu, läsnäolo lisääntyy, muisti palautuu ja alat voida kokonaisvaltaisesti paremmin.

 

2. Kurssi antaa uusia näkökulmia ja oivalluksia 

Mitä jos uupumus onkin elämäsi käännekohta, joka mahdollistaa tien yhä syvempään itsesi tuntemiseen ja opastaa sinua voimaan paremmin?

Sallimalla väsymyksen - vapaudut sen voimasta. Niin pitkään kuin pyrimme taistelemaan väsymystä vastaan, emmekä suostu kokemaan sitä, väsymys on se, joka elämäämme ohjaa. 

Lopeta väsymystä vastaan taistelu ja ota tukea vastaan! ❤️ 

Palautuminen on mahdollista, yksinkertaisilla, konkreettisilla, helpoilla ja turvallisilla, kehoa ja hermostoa tasapainottavilla harjoituksilla. Kehotietoisuuden lisääntyminen automaattisesti rauhoittaa hermostoa ja vahvistaa yhteyttä itseen. Omalla rauhallisella läsnäololla tuen palautumisen matkaa ja kannustan sinua kulkemaan harjoituksesta seuraavaan. 

 

3. Kurssin myötä itsesi arvostaminen kasvaa ja myötätunto lisääntyy. Alat nähdä itsesi, omat tarpeesi ja omat voimavarasi selkeämmin.

Sisällämme oleva riittämättömyyden kokemus on saanut meidät usein ylittämään rajamme ja tekemään aina vain enemmän, vaikka keho kaipaisi lepoa -  kunnes uuvumme. Tunnistatko, että on vaikea pysähtyä väsymyksestä huolimatta?

Sisäinen riittävyyden ja arvon kokemus ovat voineet perustua pitkään sille, kuinka paljon teen – kun en jaksa tehdä mitään, seuraavat kysymykset voivat nousta pintaan: 

Kuka olen, kun en jaksa? Kelpaanko? Riitänkö tällaisena? Keskeneräisenä, inhimillisenä ihmisenä?

Krooninen yhteydettömyys omaan kehoon mahdollistaa kehosta nousevien viestien (tarpeiden) ohittamisen, ennen kuin totaalinen seinä on vastassa ja on pakko pysähtyä! 

 

Kurssin myötä alat saada uusia näkökulmia. Riittäminen ei ole kiinni siitä, mitä teet. Vaativuus itseäsi kohtaan vähenee. Keho ja mieli rauhoittuvat.

  • Olen arvokas
  • Opin näkemään oman inhimillisyyteni ja keskeneräisyyteni uudessa valossa
  • Tekeminen ei määritä omaa arvoani
  • Myötätunto itseäni kohtaan lisääntyy
  • Opin suhtautumaan itseeni armollisemmin

 

Kurssi opettaa ja rohkaisee kuuntelemaan itseäsi, omia tarpeita ja toiveita. Kurssi tukee  sinua päätöksessä alkaa pitää parempaa huolta itsestäsi. 

VIIDEN VIIKON KURSSI

  • Kurssilla on viisi osiota, jotka aukeavat kerran viikossa.
  • Viiden viikon jälkeen koko kurssi on sinulla auki ja voit palata harjoituksiin yhä uudelleen. Materiaali jää sinulle ilman aikarajoitusta.
  • Jokainen viikko sisältää alustuksen viikon aiheeseen (lyhyt video)
  • Viikoittain ohjaan 2-3 selkeää ja lempeää harjoitusta, jotka konkreettisella tavalla tukevat palautumista. Monet harjoitukset ovat itsessään levon hetkiä.
  • Suurin osa harjoituksista kestää noin 5 - 20 minuuttia ja voit tehdä ne kotona tai rauhallisessa paikassa silloin kun sinulle sopii.
  • Verkkokurssi tarjoaa askeleet hidastamiselle. 
 
 

Haluaisitko sinä oppia antamaan itsellesi luvan olla ja ottaa vastaan?
Opi helppoja harjoituksia hermoston tasapainottamiseen ja sisäisen turvan vahvistamiseen. 


Sinulla on lupa olla ja pysähtyä - pitää huolta itsestäsi ❤️

Haluan mukaan kurssille!

100%

tyytyväisyystakuu

Kokeile riskittömästi - jos et tykkää saat rahasi takaisin!

Uskomme ohjelmaan ja annamme sinulle täyden takuun! Voit kokeilla kurssia kahden viikon ajan: Jos et ole tyytyväinen, saat rahasi takaisin. Laitat meille vai sähköpostia ja palautamme rahasi! Mikäli maksat liikuntaedulla, emme voi palauttaa rahaa mutta saat hyvityksenä lahjakortin kauppaamme.

Tutustu Päiviin: Minun tarinani

 

Olen Päivi Vanhatalo, Lupa palautua -verkkokurssin luoja, yrittäjä, ihmisyyden ammattilainen, psykiatrinen sairaanhoitaja, joogaopettaja ja valokuvaaja. 

Kymmenen vuotta sitten työterveyslääkärin vastaanotolla sain kuulla olevani: “tyypillinen esimerkki uupujasta.” Kiltti tyttö, joka tavoitteli sisäisesti täydellisyyttä ja jolle mikään ei riittänyt. 

Omalla kohdallani yksi uupumus oireineen ei riittänyt! Ensimmäisen uupumuksen lisäksi tarvitsin vielä toisen, joka todella tuli ja pysäytti koko siihen asti muodostuneen ”mikään ei riitä” -koneiston. Oma keho pysäytti vasta kun seinä oli totaalisesti vastassa. 

Keho on viisas, se pysäyttää - kun itse en siihen suostunut. Ja onneksi niin, se viesti oli valtavan tärkeä ja minun oli aika pysähtyä se kuulemaan.

Tästä alkoi todellinen muutos matkani kohti ihmistä, joka tänään olen. Ihmiseksi, joka on askel askeleelta opetellut kuuntelemaan itseään ja kehoaan: mitä minä tarvitsen, jotta voin paremmin?

Molemmat uupumukset ovat omalla kohdallani toimineet ikään kuin porttina uudenlaiseen elämään, omien tarpeiden, toiveiden ja erityisesti itseni tuntemisen äärelle. Toiseen uupumiseen asti elin elämääni irrallaan itsestäni, suorittamalla ja elämällä niin kuin ”pitää”. Yritin pärjätä yksin ja avun vastaanottaminen oli todella vaikeaa, koska se tarkoitti minulle heikkouden myöntämistä. Vain täydellisyys oli se, mikä riitti. 

Oman kokemukseni mukaan uupumus mahdollistuu syvästä yhteydettömyyden tilasta käsin. Elämme irrallaan itsestämme, ohittaen. Kun emme ole yhteydessä itseemme, emme kuule omia tarpeita, emme huomioi kehosta nousevia viestejä, emme ole yhteydessä omiin voimavaroihin - saati toiveisiin. Suurelta osin emme ole aidosti olemassa, kun emme ole yhteydessä itseemme. Sen sijaan pyrimme elämään elämää, jota olemme oppineet, että meidän ”tulee” elää. Elämää, jota muut toivovat tai mitä yhteiskunta meiltä odottaa. 

Hyvin usein asetamme muiden hyvinvoinnin itsemme edelle. Muiden toiveet ja tarpeet tulevat ykkösenä. Uupumuksen taustalla on liika tunnollisuus. Se, ettei tunnista omia rajojaan tai kokee niiden asettamisen vaikeaksi. Ja näistä seuraa itsensä unohtaminen tai ohittaminen. 

 

Henkilökohtaisesti uupumukselle altistavia tekijöitä olivat: 

  • Syvä kokemus vääränlaisuudesta sekä riittämättömyydestä
  • Loputon vaativuus itseäni kohtaan
  • ”En osaa” -kokemus on värittänyt elämääni syvästi. Kokemus osaamattomuudesta on ollut niin syvää, että uskoin pitkään, ettei minun kannattanut edes kokeilla, sillä en kuitenkaan osaisi, saati oppisi. 
  • En riitä, en kelpaa
  • Vaikeus ottaa apua vastaan, avun tarvitseminen oli henkilökohtaisella tasolla merkki heikkoudesta
  • Täydellisyyden tavoitteleminen
  • Pyrkimys pärjätä yksin

 

Eläminen uupuneena - millaista se oli minulle 

Uupumuksen aikaan koin syvää väsymystä, johon lepo ei auttanut. Päivittäisten askareiden keskellä piti levätä ja kerätä voimavaroja, silloin todella ymmärsin ja pystyin myöntämään, etten ollut kunnossa. Uni oli vaihtelevaa, usein heräilin aamuyön tunteina. Päivät onneksi vaihtelivat ja se loi toivoa loputtomalta tuntuvan väsymyksen keskellä. Muistan edelleen sen, miten uupumuksen aikaan ihmettelin sitä, miten paljon ihmistä voi väsyttää. Uupumisen hyväksyminen oli oma prosessinsa ja otti oman aikansa – oman tilan todellinen ymmärtäminen ja hyväksyminen oli merkityksellistä, sen sijaan, että olisin toivonut jaksavani, pystyväni toimimaan väsymyksestä huolimatta. 

Hyväksymisestä alkoi kokonaan uusi vaihe elämässäni. Itseeni tutustuminen. Elämän salliminen sellaisena kuin se on - sen sijaan, että taistelisin itseäni ja omia tunteita ja kokemuksia vastaan ja toivoisin niiden olevan jotain muuta. Edelleen aika ajoin muistuttelen itseäni niin hidastamisesta, kuin lempeyden eteenpäin vievästä voimasta - niin tottunut olin elämäni ensimmäiset 30 vuotta suorittamaan, juoksemaan paikasta toiseen sekä ansaitsemaan hyväksyntään tekemällä. 

Tämä kurssi on tehty vahvasta henkilökohtaisesta kokemuksesta. Tiedän kuinka tärkeä tämä kurssi on ja kuinka paljon hyvää sen avulla voidaan saada. Samaan aikaan siihen tiivistyy keräämäni ymmärrys, tieto ja kokemus ihmisen kehon ja mielen toiminnasta, jota olen saanut niin psykiatrisena sairaanhoitajana, joogaopettajana kuin yrittäjänä ihmisyyden kentällä. Olen eri ammateissa saanut kohdata tuhansia ihmisiä ja auttaa heitä ymmärtämään itseään paremmin sekä voimaan paremmin. 

Tällaista kurssia olisin vuosia sitten itse kaivannut. Ihmistä, joka olisi kertonut, että minulla on lupa olla, lupa ottaa aikaa ja palautua - ilman kiirettä minnekään! 

 

Toivon, että tämä kurssi saa auttaa juuri sinua ❤️

 

Päivin koulutuksesta sanottua:

“Päivin läsnäolo on suoraa, rohkeaa ja hyväksyvää.”

”Päivi on muutosvalmentaja, joka tekee arvokasta työtä suunnattomalla rakkaudella. Päivin lempeys sulattaa jään. Päivi kohtaa ihmisen sellaisella lämmöllä, herkkyydellä ja aitoudella, joka koskettaa syvältä.”

LUPA PALAUTUA -VERKKOKURSSI 149€

 

Opi helppoja harjoituksia hermoston tasapainottamiseen ja sisäisen turvan vahvistamiseen. 


Sinulla on lupa pitää huolta itsestäsi ❤️

  • Jokainen harjoitus on ammattitaidolla ohjattu, joten voit vain seurata ja tehdä perässä
  • Voit maksaa verkkopankilla, maksukortilla, osamaksulla, laskulla tai liikuntaeduilla
  • 100 % tyytyväisyystakuu – saat rahat takaisin, jos et pidä kurssista
Kyllä, minäkin haluan mukaan kurssille!

100% suojattu ja turvallinen maksu

Lupa palautua -verkkokurssilla:

  • Opit harjoitteita, joilla voidaan vaikuttaa suoraan ja nopeasti hermoston toimintaan.

  • Opit ottamaan vastaan apua ja tukea.

  • Opit keinoja palautumisen tukemiseen.

  • Harjoitukset tasapainottavat vagushermoa.

  • Harjoitukset ovat helppoja ja yksinkertaisia.

  • Harjoitukset vaikuttavat oloosi kokonaisvaltaisesti, niin kehon, mielen kuin psyyken tasolla.

Haluan palautua!

Mikä on Sanmaya ja keitä me olemme?

Olemme Suomessa toimiva suomalainen jooga- ja hyvinvointipalveluja tarjoava yritys Sanmaya Oy (Y-tunnus 2898239-2). Palveluihimme kuuluu verkkovalmennuksia, joiden jäseninä meillä on jo yli 10 000 ihmistä. 

Järjestämme myös erilaisia hyvinvointiin liittyviä tapahtumia, retriittejä, työpajoja ja ryhmiä ympäri Suomen sekä vuosittain myös ryhmämatkoina Euroopassa. Yrityksille tarjoamme tyky-päiviä, koulutusta sekä johtajien kasvuohjelman. 

Asiakaspalvelumme tavoitat osoitteesta: [email protected], autamme sinua kaikissa kysymyksissä mielellämme!