Kaipaatko elämääsi tasapainoa, rauhaa ja elinvoimaisuutta? Haluatko oppia keinoja, jotka vahvistavat hermostoa ja tukevat sen joustavuutta? Haluatko tuntea hyvää oloa omassa kehossasi? 

Vagushermo ja jooga 2 -verkkokurssi on viiden viikon mittainen matka aivohermojoogan saloihin. Harjoitusten avulla vahvistat hermostoa ja syvennät yhteyttä kehoosi. Saat kokea sisäisen turvan tunteen lisääntymistä, mikä mahdollistaa rauhan, tasapainon ja elinvoimaisuuden kokemisen. Opit olemaan samaan aikaan sekä rento ja luottavainen että energinen ja iloinen.

ELÄTKÖ SINÄKIN ARKEA, JOHON ET IHAN OLE TYYTYVÄINEN?

Stressaavan elämän keskellä koemme usein tyhjyyden tunnetta tai merkityksettömyyttä, jota paikkaamme vaatien itseltämme aina vain lisää. Myös elämänkokemukset jättävät meihin jälkensä, jotka heijastuvat sekä kehossa että mielessä.

Saatamme olla jatkuvasti ylikierroksilla, mutta silti vain lisäämme kiirettä ja tekemistä - mikä usein se vain vahvistaa ahdistusta, murehtimista ja riittämättömyyden tunnetta.

Tämä on merkki siitä, että hermostomme on jäänyt hälytystilaan eikä enää palaudu luonnolliseen joustavaan asetukseensa.

Hermoston epätasapainotilasta kertovia oireita saattavat olla esimerkiksi kroonistunut stressi, fyysiset kiputilat, lihasten jäykkyys, heikko vastustuskyky, univaikeudet ja monelaiset emotionaaliset haasteet, kuten jatkuva ärtyneisyys, levottomuus tai ahdistuneisuus ja pelkotilat.

Myös oma hermostoni on ollut jatkuvassa stressi- ja hälytystilassa, ja herkästi myös menee stressitilaan, minkä vuoksi olen lähtenyt etsimään keinoja rentouttaa mieltä ja löytää sisäistä rauhaa ja tasapainoa elämään.

Erityisesti huomasin, kuinka mielen ja kehon yhteyden vahvistuessa opimme myös kuuntelemaan kehomme viestejä, rentoudumme ja opimme päästämään irti stressistä. Mutta se vaatii myös sitä, että löydämme tilan, jossa meidän on hyvä olla omassa kehossamme ja itsemme kanssa.

Olen ohjannut jo tuhansia tunteja joogaa säännöllisesti vuodesta 2009 ja satoja jooga-asiakkaita, kymmeniä retriittejä ympäri Suomen sekä ohjannut kymmeniä yksilöasiakkaita löytämään elämäänsä selkeyttä ja rohkeutta olla oma itsensä.

Työni keskiössä on hermoston tasapainottaminen ja oman itsensä oivaltaminen mahdollisimman tehokkailla ja helpoilla menetelmillä.

Nyt haluan kutsua sinut mukaan löytämään syvän yhteyden itseesi, jotta voit oppia jälleen luottamaan itseesi ja kokemaan turvaa itsesi kanssa. Vain tällöin voimme tuntea maan tukevasti jalkojemme alla, luottaa siihen, että elämä kantaa sekä löytää sisäisen rauhan ja tasapainon.

Hengitä syvään ja aloita matkasi kohti tasapainoista elämää, jossa juuri sinun on hyvä olla.

Yhteys itseen ja omaan kehoon avaa portin sydämen viisaudelle ja kärsimys elämässä vähenee. 🩷

Tämä kurssi on suunnattu erityisesti sinulle, joka:

• Kaipaat syvempää yhteyttä itseesi

• Olosi on levoton ja tyytymätön, olet kireä tai ärtynyt

• Stressaannut herkästi ja elät kiireessä tai et oikein osaa pysähtyä

• Nukut huonosti ja rentoutuminen on vaikeaa

• Sinun on vaikea olla omassa kehossasi

• Kaipaat elämääsi lisää tasapainoa, rentoutta ja merkityksellisyyttä

Vagushermo & jooga 2 -verkkokurssi 

• Jokainen viikko antaa sinulle uuden työkalun ja harjoituksen, joka tukee hermoston vahvistumista ja tasapainoa, auttaa sinua syventämään yhteyttä itseesi ja rakentamaan sisäisesti turvan tilaa, jolloin hermostosi toimii joustavasti.
• Kaikki kurssin harjoitukset on valittu siten, että ne vahvistavat ja tasapainottavat hermostoa sekä luovat siten vankan pohjan kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille.
• Harjoitukset syventävät keho-mieli-yhteyttä ja auttavat vapautumaan tarpeettomista jännitteistä, jotta voit elää terveempänä, onnellisempana ja tyytyväisenä.
• Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta. Harjoitukset tehdään omaan tahtiin ja ne ovat sovellettavissa erilaisiin kehon tarpeisiin.

KURSSI SISÄLTÄÄ

• 5 erilaista aivohermoja tasapainottavaa joogaharjoitusta (30-50min)
• 3 erilaista lyhyempää joogaharjoitusta (15-20min)
• 10 erilaista meditaatiota (3-15min mittaisia)
• Bonusharjoituksia

VIIKKO 1

Joogaa aivohermoille

Ensimmäisellä viikolla lähdemme tutustumaan aivohermojen joogaan ja sen erityispiirteisiin. Viikon harjoituksissa tehdään erilaisia vagushermoa aktivoivia harjoituksia.

• Opit keinoja, jotka voit ottaa päivittäiseen käyttöön lisätäksesi vagushermon tasapainoa luoden pohjan turvan tunteelle omassa kehossasi.
• Tulihengitys (8min)
• Lämmittelyharjoitukset (21min)
• Vagushermoa aktivoiva joogaharjoitus (32min)
• Vagushermon viritys -meditaatio (10min)

VIIKKO 2

Mielen ja kehon yhteys

Toisen viikon harjoituksissa vahvistamme erityisesti yhteyttä omaan kehoomme ja maadoittumista nykyhetkeen, päästäen energiamme virtaamaan vapaammin. 

• Opit keskittymään kehon tuntemuksiin ja syvennämme tietoisuutta kehosta ja samalla aktivoit parasympaattista hermostoa ja tuet kehon luontaista rentoutumista ja hellittämistä.
• Vagushermo ja äänen värähtely (9min)
• Aineenvaihduntaa vahvistava ja puhdistava joogaharjoitus (36min)
• Hermostoa vahvistava meditaatio (8min)

VIIKKO 3

Hengitys ja hermosto

Kolmannella viikolla keskitymme mielen rauhoittamiseen hengityksemme avulla. Sillä, miten hengitämme, on suora yhteys siihen, miten hermostomme reagoi stressiin ja rauhoittuu.

• Opit harjoituksia, joilla ankkuroit itsesi nykyhetkeen ja säätelet hermoston toimintaa, tunnetiloja sekä mielen liikettä.
• Vagushermoa herättelevä ja mieltä keventävä joogaharjoitus (45min)
• Tasapainottava pranayama -meditaatio (13min)
• Hengityskapasiteettia vahvistava harjotus (12min)

VIIKKO 4

Sisäinen turva ja hermosto

Neljännellä viikolla vahvistamme sisäistä turvan tunnetta. Hermoston tila säätelee turvallisuuden kokemustamme - kun hermosto on tasapainossa, koemme turvaa. Toisaalta myös, kun koemme olevamme turvassa, hermostomme rauhoittuu. Hermosto siis säätelee sitä, kuinka havaitsemme ja reagoimme stressiin, vaaraan tai turvallisuuteen. 

• Opit, miten vapauttaa kehosta jännitteitä ja stressiä sekä lisätä turvan kokemusta
• Hermostoa uudistava joogaharjoitus (43min)
• Hermostoa tasapainottava meditaatio (11min)
• Turvan lisäämisen harjoitus (13min) 

VIIKKO 5

Yhteys sydämeen

Kurssin viidennellä viikolla vahvistamme yhteyttä sydämeen. Vagushermon tasapainoinen toiminta liittyy sydämeen niin henkisellä kuin fyysisellä tasolla. Sydän on meidän sielumme koti, josta käsin elämme yhteydessä niin itseemme kuin toisiin. Sydämen voima antaa meille luottamusta, rohkeutta ja myötätuntoa.

• Opit harjoituksia, joilla vahvistat yhteyttä sydämeen ja aktivoit ventraalista vagushermoa
• Levollisen mielentilan ja sydämen joogaharjoitus (30min)
• Sydämen meditaatio (10min)
• Sydänyhteyttä vahvistava mantra (5min)

BONUSHARJOITUKSET

• Aamujooga (20min)
• Päiväjooga (21min)
• Iltajooga (27min)
• Vagushermoa tasapainottava hengitysmeditaatio (8min)
• Vagushermoa tasapainottava perusharjoitus (11min)
• Sisäistä turvaa vahvistava audio (15min)

Olen Mia Ulvila,

41-vuotias kolmen lapsen äiti, elämän ruuhkavuosissa elävä, kiireen, stressin ja ylivirittäytyneisyyden kokemusasiantuntija!

Työni keskiössä on hermoston tasapainottaminen ja oman itsensä oivaltaminen mahdollisimman tehokkailla ja helpoilla menetelmillä. 

Joogatyöni on pohjautuu pitkälti terapeuttisesti orientoituneeseen näkökulmaan, jossa jooga on ennemmin sisäinen tila kuin hankala asento. Lähtökohtani on se, että jooga soveltuu kaikille, ikään ja kokoon katsomatta.

Hermostoni on ollut pitkään toistuvasti stressi- ja hälytystilassa, minkä vuoksi olen lähtenyt etsimään keinoja rentouttaa mieltä ja löytää sisäistä rauhaa ja tasapainoa elämään. Olen aktiivinen ihminen, jonka täytyy muistuttaa itseään palautumisen ja pysähtymisen tärkeydestä säännöllisesti.  

Olen halunnut löytää itselleni nhelppoja keinoja, jotka olen voinut ottaa osaksi tavallista jokapäiväistä (joskus melko tuhtia) arkeani.

Kun tutustuin ensimmäisen kerran kundaliinijoogaan vuonna 2014, olin harjoittanut hathajoogaa jo vuosia ja opettanutkin SJL-joogaa jo viitisen vuotta. Aluksi kundaliinijooga tuntui todella oudolta ja mantrat vierailta. En voinut oikein ymmärtää miksi "hoemme jotain sanoja", joista emme edes tiedä mitä ne tarkoittavat. Heti ensimmäisellä kerralla kuitenkin koin harjoituksen vaikuttavuuden, jokin siinä kosketti minua ja kokemus oli syvä ja jätti jäljen sisimpääni.

Meni kuitenkin jonkin aikaa ennen kuin harjoitus kutsui niin että siitä tuli osa päivittäistä elämääni, halusin olla uskollinen omalle tutulle SJL-harjoitukselleni. Sittemmin molemmat ovat kulkeneet arjessani samanarvoisia mukana ja itseasiassa ne eivät taustaltaan ole edes niin kovin erilaisia. Minun kiinnostukseni joogassa on aina ollut itseni tunteminen ja siihen molemmat joogamuodot sopivat täydellisesti - lähestymiskulma on vain hieman eri.

Olen opettanut nyt joogaa pääasiassa terapeuttisesta näkökulmasta yli 15 vuotta, josta 8 vuotta myös kundaliinijoogaa. Joogan opettamisen lisäksi teen kehollista trauma- ja stressiterapiaa sekä itsetuntemusohjausta, jonka tarkoitus on auttaa asiakasta löytämään elämäänsä selkeyttä ja rohkeutta olla oma itsensä. 

Koulutukseltani olen:

• Kasvatustieteen maisteri elinikäisen kasvun ja oppimisen koulutusohjelmasta sekä opettaja.
•  Jooganopettaja SJL®
•  Kundaliinijooganopettaja (KRI)
•  Hypnovalmentaja
•  NLP-practioner
•  Tunnelukko-ohjaaja
•  Karam Kriya -valmentaja
•  Somatic Experiencing ® -kehoterapeutti (opiskelija)

Missioni on tarjota asiakkailleni helppoja ja yksinkertaisia mutta kuitenkin tehokkaita keinoja parantaa omaa hyvinvointia ja jaksamista tässä nykyajan kovassa sykkeessä.  

Sanmayan kursseilla on mukana jo yli 10000 ihmistä, tule sinäkin! 💛

"Rauhallinen ja ammattitaitoinen ohjaus. Ohjaaja tuntui "tavalliselta" ihmiseltä, mikä jotenkin vähensi esim. omia suorittamiseen ja ulkonäköön liittyviä paineita. Tämä on nyt vähän hassu kommentti, mutta en osaa paremmin muotoilla. :)"

"Tapasi ohjata harjoituksia on aivan huippu! <3 Tulee sellainen olo, että saan olla tässä juuri sellaisena kuin olen juuri nyt, ei tarvitse suorittaa tai tehdä vaikutusta, että kaikki on hyvin eikä ole mitään hätää. Jossain vaiheessa huomasin, että jo pelkkä lempeän äänesi kuuleminen sai aikaan rentoutumisen ja rauhoittumisen."

"Ohjaus hyvin maanläheinen ja välittävä. Tuntui todella siltä, että ohjaaja on läsnä ❤️ harjoitukset sopivan mittaisia ja veivät mukanaan. Osa harjoituksista jäänyt mukaan jokapäiväiseen elämään, vaikka kurssista on jo vuosi aikaa."

Kurssin aloitus:

• Saat kurssin käyttöösi heti onnistuneen maksun jälkeen (jos tunnuksia ei tule, laita viestiä [email protected])

• Kurssi on Kajabi-alustalla, johon tunnukset ja kirjautumisohjeet tulevat automaattisesti maksun jälkeen sähköpostiisi

• Kurssi on käytössäsi ilman aikarajoitetta ja pääset palaamaan harjoituksiin uudelleen

• Teet kurssia omassa tahdissasi, eikä se sisällä mitään aikaan sidottuja live-ohjauksia.

Maksaminen:

• Voit maksaa kurssin verkkopankissa, kortilla, laskulla, mobiilimaksuilla ja liikuntaeduilla (Smartum, Epassi, Edenred). Maksa Edenredillä suoraan sovelluksessa ja lähetä meille kuitti maksusta [email protected], niin tiedämme avata sinulle kurssin.

• Klikkaamalla alla olevasta napista siirryt kassasivulle, jonka osoite on kassa-sanmaya.fi. Maksuntarjoaja on suomalainen Paytrail ja kaikki maksut ovat suojattuja.

• Kassalla laita ensin tietosi kurssin toimittamista varten ja sitten valitse maksuvaihtoehto (verkkopankki, liikuntaetuus, korttimaksu tai lasku)

• Mikäli haluat maksaa tilisiirtona tai maksu ei onnistu, laita viestiä [email protected] ja saat maksutiedot

Tyytyväisyystakuu:

• Jos et ole tyytyväinen kurssiin, sinulla on täysi "rahat takaisin" -palautusoikeus 14 vuorokauden sisällä ostosta.

• Ole yhteydessä meihin ja kerro, että haluat rahasi takaisin, niin palautamme maksusi.

• Rahanpalautus ei koske liikuntaetuusmaksuja. Tällöin voit hyvityksenä vaihtaa tuotteen toiseen verkkotuotteeseemme.

Sanmayan kassan verkkotunnus on kassa-sanmaya.fi. Siirryt siis tälle sivulle kun klikkaat ostonappia. Meillä toimivat maksutapoina suomalaiset verkkopankit, mobiilimaksutavat, korttimaksut sekä lasku ja Edenred, Smartum ja ePassi -liikuntaedut.

Esimerkkivideo siitä, miten maksu Sanmayan kassalla tapahtuu:

Harjoitus laittaa energian liikkeelle ja stressi poistuu - tilalle tulee rentous, tasapaino ja elinvoimaisuus

Tutkimusten mukaan jooga-, meditaatio-, ja hengitysharjoitukset ovat toimivia ja hyviä keinoja purkaa elimistöön kerääntynyttä stressiä. Harjoitusten avulla energia pääsee liikkeelle ja stressi poistuu. Se mahdollistaa rentoutumisen ja tuo lisää energiaa sekä tasapainoa, rauhaa ja tilaa elämään.

Kurssin joogaharjoitukset vaikuttavat suoraan autonomisen hermoston toimintaan ja tukevat muutoksessa, jonka pohja on kestävä. Harjoitusten avulla pystyt ylläpitämään vahvaa ja joustavaa hermostoa.

• Harjoitusten vaikutus hermostossa syntyy niissä tehtävistä dynaamisista liikkeistä, hengitystekniikoista, äänenvärähtelyn käytöstä ja meditaatiosta.
• Esimerkiksi hengitysharjoitukset, kurkun äänivärähtely ja meditatiivinen keskittyminen parantavat vagushermon toimintaa, joka on keskeinen osa parasympaattisen hermoston toimintaa.
• Parasympaattinen hermoston toiminnan aktivoitumisella on merkittävä vaikutus palautumisen ja paranemisen edistymiseen, rentoutumiseen, ahdistuksen ja stressin vähenemiseen sekä tasapainon, rauhan ja turvallisuuden tunteen voimistumiseen.
• Lisäksi säännöllinen harjoittelu lisää henkistä selkeyttä, tunteiden hallintaa ja kognitiivista toimintaa, mikä taas vahvistaa aivojen ja kehon välistä yhteyttä.
• Harjoituksilla pyritään saattelemaan hermosto epäharmoniasta takaisin luonnolliseen harmonian tilaan. 
• Tarkoitus on uusien hermoratojen syntyminen siten, että sisäinen turvan kokemus kasvaa ja juurtuu. Tästä seuraa sisäinen muutos.
• Turva tuo mukanaan hellittämisen, luottamuksen ja rentouden. Ne avaavat oven yhteyteen itsesi ja toisten kanssa, ihmissuhteet rikastuvat ja elämä merkityksellistyy. 

Mikä on Sanmaya ja keitä me olemme?

Olemme Suomessa toimiva suomalainen jooga- ja hyvinvointipalveluja tarjoava yritys Sanmaya Oy (Y-tunnus 2898239-2). Palveluihimme kuuluu verkkovalmennuksia, joiden jäseninä meillä on yli 10 000 ihmistä. 

Järjestämme myös erilaisia hyvinvointiin liittyviä tapahtumia, retriittejä, työpajoja ja ryhmiä ympäri Suomen sekä vuosittain myös ryhmämatkoina Euroopassa. Yrityksille tarjoamme tyky-päiviä, koulutusta sekä johtajien kasvuohjelman. 

Asiakaspalvelumme tavoitat osoitteesta: [email protected], autamme sinua kaikissa kysymyksissä mielellämme!