Miten tunnistat oman vireystilasi – ja säätelet sitä viisaasti?

 

Johtamisessa ei riitä, että tiedämme mitä teemme, tarvitaan myös ymmärrystä siitä, mistä käsin toimimme. Se “mistä käsin” tarkoittaa yleensä vireystilaamme eli hermoston, kehon ja mielen sisäistä energiatasoa, joka vaikuttaa ajatteluun, tunteisiin, vuorovaikutukseen ja päätöksentekoon.

Hyvä uutinen on, että vireystilaa voi oppia tunnistamaan ja säätelemään. Se on taito, joka lisää hyvinvointia, palautumiskykyä ja parempaa johtamista.

 

Miksi vireystilan tunnistaminen on niin tärkeää?

Koska emme johda vain tavoitteita — johdamme ihmisiä.
Ja ennen kaikkea: omaa sisäistä tilaamme. Viisas johtaminen lähtee itsensä johtamisesta.

Kun tunnistat ajoissa, oletko ylivirittynyt, alivirittynyt vai tasapainossa, voit säädellä omaa toimintaasi. Toiminnastasi tulee tietoista. Se ei ole automaattista reagointia tunteista käsin. Se on puikoissa olemista. Silloin vältät ylireagoinnin, uupumisen, turhat konfliktit ja kiireen tunteen, joka johtaa helposti lyhytnäköisiin päätöksiin.

Vireystilan tunnistaminen luo myös psykologista turvallisuutta, mikä on äärimmäisen tärkeää kaikenkokoisissa työyhteisöissä. Löydät siitä oman blogin täältä.

 

Mistä merkeistä tunnistat vireystilasi?

Vireystilan tarkkailu ei vaadi älykelloa tai sormusta tai muutakaan teknologiaa, mittareita tai monimutkaista analyysia. Keho kertoo paljon, kun pysähdymme kuuntelemaan.

 

1. Fyysiset merkit

• Ylivireys: sydän hakkaa, hengitys on pinnallista, lihakset jännittyvät, olo on levoton tai “ylikierroksilla”

• Alivireys: syke hidastuu, keho tuntuu raskaalta, haukotuttaa, liikkeet ovat hitaita

• Tasapaino: hengitys on tasaista, olo on energinen mutta rauhallinen

 

2. Ajatustoiminta

• Ylivireys: poukkoilevat ajatukset, multitaskaus, keskittymisvaikeudet, kiireen tunne

• Alivireys: ajatukset tahmeita, aloittaminen vaikeaa, sumuinen olo

• Tasapaino: selkeys, fokus, päätökset syntyvät rauhassa

 

3. Tunnereaktiot

• Ylivireys: ärtyisyys, ahdistuneisuus, kärsimättömyys, sisäinen paine

• Alivireys: apaattisuus, välinpitämättömyys, tunne-elämän latistuminen

• Tasapaino: levollinen energia, kiinnostus, myötätunto

 

4. Käyttäytyminen

• Ylivireys: kiirehtiminen, hosuminen, korotettu äänensävy, nopea puhe, keskeyttämisen tarve

• Alivireys: vetäytyminen, passiivisuus, automaattinen suorittaminen

• Tasapaino: läsnäolo, kuunteleminen, harkittu toiminta

 

Kun alat huomata näitä vihjeitä, vireystilan säätely muuttuu helpoksi. Pystyt pitämään itsestäsi parempaa huolta ja jopa ennaltaehkäistä monia tilanteita.

 

Harjoituksia vireystilan nostamiseen

Kun olo on matala, energia vähissä tai työ tuntuu tahmealta:

✅ Liikuta kehoa

Nouse seisomaan, venyttele, kävele portaat tai käy pikaulkoilulla.

✅ Herättele aisteja

Kylmä vesi kasvoille, raikas maku, luonnonvalo, musiikki.

✅ Aktivoi aivot

Pieni sanapeli, lyhyt keskustelu, ideointitehtävä tai huumorihetki.

Pienikin aktivointi voi käynnistää motivaation uudelleen. Tiesitkö että voit nauraa vaikka ei naurattaisi? Kun päätät, että alat nauramaan, keho seuraa perässä ja hetken kuluttua mieli myös. Tämä herättää aivot ja hoirmonitoiminta käynnistyy. Se vaikuttaa (melkein) yhtä hyvin kuin spontaanit hyvät naurut!

 

Harjoituksia vireystilan laskemiseen

Kun kierrokset ovat liian korkealla tai stressi ottaa ohjat:

✅ Rauhallinen hengitys

Sisään 4 sekuntia — ulos 6 sekuntia. Toista 1–3 minuuttia.

✅ Maadoittuminen

Tunne jalat lattiaa vasten, huomaa kehon paino ja ympäristö.

✅ Lihasjännityksen purku

Jännitä ja rentouta kehoa tietoisesti — erityisesti hartiat ja leuka.

✅ Mikrotauot

Pysähdy, ota etäisyyttä, sulje hetkeksi silmät, juo vettä.

Hermosto reagoi pieniin tekoihin nopeammin kuin luulemme.

 

Vireystilan säätely on johtajan metataito

Se ei ole luksusta, heikkoutta tai pehmeää johtamista — vaan suorituskyvyn, selkeyden, upeiden työyhteisöjen ja kestävän hyvinvoinnin perusta.

Kun johtaja oppii tunnistamaan ja säätelemään omaa vireystilaansa:

• päätöksenteko paranee

• kuuntelu ja vuorovaikutus syvenevät

• konfliktit vähenevät

• palautuminen vahvistuu

• työ tuntuu kevyemmältä ja mielekkäämmältä

 

Joka päivä voi pysähtyä

Pysähdy ihan pieneksi hetkeksi ja kysy itseltäsi muutamankin kerran päivässä:
“Mikä on vireystilani nyt, missä mä olen nyt?  Ja mitä minä tarvitsen?”

Jo pelkkä itsesi sisäinen huomiointi tasapainottaa ja rauhoittaa hermostoa. Ratkaisua ei tarvi löytää!

Vireystila on taito, jota voit harjoitella. Sietoikkunasi kasvaa harjoituksen myötä ja ajan saatossa huomaat, että et enää kuormitu tai ärsyynny samoista asioista kuin ennen. Sinussa on enemmän tilaa.

Kun kuuntelet kehoasi, tunnistat merkit ja otat käyttöön pieniä, toimivia säätelykeinoja, arki kevenee ja johtaminen selkeytyy. Hyvinvoiva johtaja ei vain pärjää — hän vaikuttaa, inspiroi ja luo turvaa ympärilleen.

 

Kirjoittaja on Mia Ulvila, kasvatustieteen maisteri, Sanmayan yrittäjä, jooganopettaja, kouluttaja ja hyvinvoinnin asiantuntija, joka auttaa johtajia ja työyhteisöjä vahvistamaan itsemyötätuntoa, hermoston tasapainoa ja kestävää työssä jaksamista.