Kuusi tapaa tasapainottaa vagushermoa

Vagushermon tasapainottaminen on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Vagushermo eli kiertäjähermo on kehon pisin aivohermo, joka kulkee aivorungosta aina sisäelimiin saakka ja vaikuttaa muun muassa sykkeeseen, hengitykseen ja ruoansulatukseen.

Koska vagushermo on osa parasympaattista hermostoa, sen toiminta liittyy kehon rauhoittumiseen, palautumiseen ja stressistä toipumiseen. Kun vagushermo toimii hyvin, keho pystyy siirtymään joustavammin kuormituksesta lepoon. Siksi vagushermon aktivointi voi olla hyödyllinen tapa tukea hermoston tasapainoa arjessa.

Tässä artikkelissa esittelen kuusi käytännöllistä tapaa tasapainottaa vagushermoa luonnollisesti.

1. Syvähengitys rauhoittaa hermostoa

Syvähengitys on yksi yksinkertaisimmista tavoista tukea vagushermon toimintaa. Kun hengität hitaasti ja rauhallisesti, keho saa viestin siitä, että se voi alkaa laskea kierroksia.

Voit kokeilla harjoitusta näin:

• laita kädet vatsan tai pallean päälle

• hengitä nenän kautta sisään rauhallisesti neljään laskien

• tunne vatsan kohoavan sisäänhengityksellä

• hengitä ulos hitaasti neljään tai kuuteen laskien

• toista muutaman minuutin ajan

Pitkä ja pehmeä uloshengitys voi auttaa rauhoittamaan kehoa ja hidastamaan sykettä.

2. Meditaatio tukee vagushermon tasapainoa

Meditaatio ja hiljentymisharjoitukset voivat auttaa pysähtymään arjen kuormituksen keskellä. Jo muutaman minuutin rauhallinen hetki voi tukea hermoston palautumista.

Voit istua mukavassa asennossa tai käydä makuulle, sulkea silmät ja tuoda huomiosi hengitykseen. Aluksi 3–5 minuuttia riittää hyvin. Olennaista ei ole suorittaminen vaan se, että annat itsellesi luvan pysähtyä.

Voit käyttää apuna myös ohjattuja harjoituksia, joita löytyy esimerkiksi äänitteinä tai sovelluksista.

3. Kylmäaltistus voi stimuloida vagushermoa

Kylmähoito voi olla yksi tapa stimuloida vagushermoa, kun sitä tehdään kehoa kuunnellen ja omaan tilanteeseen sopivasti.

Voit kokeilla esimerkiksi:

• kasvojen huuhtelua viileällä vedellä

• jalkaterien suihkuttamista kylmällä vedellä

• lyhyttä viileää suihkua

Kaikille voimakas kylmäaltistus ei sovi, joten tärkeintä on edetä lempeästi. Jos kylmä tuntuu liian voimakkaalta, pienikin viileän veden käyttö voi riittää alkuun.

4. Nauru rentouttaa kehoa ja hengitystä

Nauru on luonnollinen tapa vaikuttaa hermoston tilaan. Se voi rentouttaa kehoa, syventää hengitystä ja lisätä mielihyvän kokemusta.

Vagushermon tasapainottamisen näkökulmasta nauru voi olla yllättävän tehokas keino, koska se tuo kehoon keveyttä ja auttaa purkamaan jännitystä.

Voit lisätä naurua arkeen esimerkiksi näin:

• katso komediaa tai hauskoja videoita

• lue jotain kevyttä ja huvittavaa

• hassuttele lasten tai läheisten kanssa

• kokeile naurujoogaa

5. Liikunta tukee hermoston joustavuutta

Säännöllinen liikunta tukee hermoston tasapainoa monella tavalla. Sekä sykettä nostava liikunta että rauhallisempi liike voivat olla hyödyllisiä.

Joillekin sopii paremmin kävely, uinti, pyöräily tai kevyt juoksu. Toisille taas lempeä jooga, venyttely tai kehotietoisuutta lisäävä liike tuo enemmän tasapainoa. Olennaista on löytää tapa liikkua, joka tuntuu omalle keholle turvalliselta ja sopivalta.

Hermoston näkökulmasta tärkeää ei ole vain liikunnan määrä vaan myös se, millaisen kokemuksen se kehossa synnyttää.

6. Rentoutusharjoitukset auttavat kehoa päästämään irti

Rentoutusharjoitukset voivat auttaa tunnistamaan kehon jännityksiä ja päästämään niistä vähitellen irti. Yksi toimiva tapa on käydä kehoa läpi osa kerrallaan.

Voit kokeilla näin:

• jännitä kevyesti yhtä kehonosaa, esimerkiksi käsiä tai jalkoja

• rentouta sen jälkeen tietoisesti

• toista sama kaksi kertaa

• siirry seuraavaan kehonosaan

• lopuksi pysähdy havainnoimaan, miltä kehossa tuntuu

Tärkeää on tehdä vain havaintoja ilman arvostelua. Näin keho saa mahdollisuuden rauhoittua omassa tahdissaan.

Hermoston tasapainottaminen vaatii toistoa ja lempeyttä

Hermoston tasapainottaminen ei yleensä tapahdu hetkessä. Se rakentuu vähitellen säännöllisten, turvallisten ja omaan tilanteeseen sopivien harjoitusten kautta. Kun harjoittelu toistuu, hermoston joustavuus voi lisääntyä ja kehon palautumiskyky vahvistua.

Silloin arjen kuormittavat tilanteet eivät välttämättä vie kaikkia voimia, vaan keho pystyy palaamaan helpommin takaisin tasapainoon.

On myös hyvä muistaa, että ihmiset reagoivat eri tavoin. Se mikä rauhoittaa yhtä, voi olla toiselle liikaa. Siksi tärkeintä on löytää juuri sinulle sopivat tavat tukea vagushermoa ja hermoston hyvinvointia.

Haluatko tukea hermostoasi lempeästi?

Jos hermoston tasapainottaminen kiinnostaa, tutustu Vagushermo & Jooga -verkkokurssiin. Kurssilla opit käytännöllisiä ja helposti lähestyttäviä harjoituksia, jotka auttavat rauhoittamaan kehoa, tukemaan palautumista ja vahvistamaan hermoston tasapainoa arjessa.

Tutustu kurssiin: https://www.sanmaya.fi/vagushermo

Kirjoittaja on Mia Ulvila, KM, joogaopettaja, hermoston tasapainoon ja kehollisiin menetelmiin erikoistunut valmentaja.