Vaihdevuodet ja jooga – miksi jooga on yksi tärkeimmistä tuista naiselle tässä elämänvaiheessa?

Vaihdevuodet ovat paljon enemmän kuin hormonaalinen muutos. Ne vaikuttavat hermoston herkkyyteen, stressinsietokykyyn, uneen, mielialaan ja siihen, miten nainen kokee oman kehonsa ja voimansa. On tavallista, että arki kuormittaa aiempaa nopeammin ja palautuminen vie enemmän aikaa. Jooga, erityisesti kehoa ja hermostoa rauhoittavat harjoitukset, voi tarjota tähän elämänvaiheeseen luonnollisen ja tutkittua hyvinvointia tukevan menetelmän. Tässä blogissa avaan, miksi jooga on niin arvokas tuki vaihdevuosien keskellä.

Vaihdevuodet ovat elämänvaihe, joka koskettaa paljon syvemmältä kuin usein puhutaan. Ne vaikuttavat hormoneihin, hermostoon, tunteisiin, jaksamiseen, uneen, mielialaan ja siihen, miten koemme oman kehomme.

Monelle naiselle tämä aika on yhtä aikaa kuormittava ja avaava. Keho toimii eri tavalla kuin ennen. Mieli on herkempi, joskus ailahtelevampi. Ja arjen kuormitus tuntuu voimakkaammin, vaikka et olisi muuttanut mitään.

Tässä kaikessa on yksi yhteinen tekijä, nimittäin hermosto.

Kun hormonitoiminta muuttuu, myös hermosto herkistyy. Ja silloin tarvitaan keinoja, jotka eivät lisää kuormitusta, vaan auttavat sitä purkautumaan.

Juuri tässä kehotietoisuutta ja palautumista tukeva jooga  voi olla korvaamaton apu.

Jooga vaikuttaa monella tasolla, mutta vaihdevuosien näkökulmasta kolme asiaa nousevat esiin:

1. Jooga rauhoittaa hermoston ylivireyttä

Vaihdevuosissa hermosto on usein “koko ajan päällä”. Se näkyy:

• levottomuutena

• herkkyytenä ärsykkeille

• unen katkeiluna

• nopeana kuormittumisena

• ärtyneisyytenä tai ahdistuksena

Hengitysharjoitukset, kehon luonnollinen liike ja palauttavat asennot auttavat kehoa siirtymään hereilläolosta kohti rauhoittumista.
Kun hermosto saa tilaa, myös mieli selkeytyy.

2. Jooga auttaa purkamaan stressiä kehosta

Vaihdevuosissa stressinsietokyky voi heikentyä — keho täyttyy kuormasta nopeammin ja purkaa sitä hitaammin.

Joogassa käytetään hengitystä ja liikettä tapana “ravistella” stressi pois kehosta.
Tämä ei ole psykologista positiivista ajattelua, vaan kehollinen mekanismi, joka tukee hermoston palautumista.

Kun keho saa purkaa jännitettä, myös arki kevenee.

3. Jooga tukee jaksamista ja energiaa

Moni meistä jakaa saman fiiliksen, että tuntuu niin kuin ei olisi enää sitä energiaa käytössä, mikä ennen oli. Olo saattaa olla voimaton ja joskus jopa lannistunut.

Joogaharjoitukset, jotka aktivoivat napakeskusta ja herättelevät kehon elinvoimaa, tukevat:

• jaksamista

• motivaatiota

• kykyä tehdä valintoja

• tunnetta omasta voimasta

Energia ei palaudu äkkiseltään — mutta vähitellen kehon “sisäinen tuli” vahvistuu.

Jooga ja mielialan muutokset vaihdevuosissa

Hormonaalinen vaihtelu voi vaikuttaa mielialaan, tuoda mukanaan:

• huoliajattelua

• pelkoa

• alakuloisuutta

• ärtyneisyyttä

Joogaharjoitus voi tukea yhteyttä omiin tunteisiin ja vahvistaa sisäistä kokemusta. Harjoitus myös auttaa suhtautumisessa tunteisiin, sellaisena kuin ne ovat. Harjoituksen avulla hengitys syvenee, keho pehmenee ja ajatukset eivät enää tunnu yhtä teräviltä. Silloin tunteetkin pääsevät virtaamaan eivätkä jää "tukoksi".

Lyhytkin harjoitus päivässä tekee tilaa selkeydelle. Riittää, että sen tekee. :)

Jooga ja uni – miksi yöheräily helpottaa, kun keho rauhoittuu?

Vaihdevuodet vaikuttavat myös uneen monella tavalla: lämpötilan säätely, sydämen syke, hermoston valppaus.

Kun hermostoa rauhoittaa jo päivällä tai illalla, keho kykenee siirtymään paremmin palauttavaan tilaan.

Silloin on helpompaa nukahtaa ja olo sängyssä on levollisempaa ja uni yhtenäisempää.

Jooga tukee identiteetin muutosta

Vaihdevuodet ovat myös psykologinen siirtymäriitti. Keho muuttuu, roolit muuttuvat, elämä asettuu eri asentoon.

Jooga auttaa pysähtymään sen äärelle:

• Kuka olen nyt?

• Mitä tarvitsen tässä vaiheessa elämää?

• Miten voin tukea itseäni, kun keho viestii uudella tavalla?

Jooga tukee tätä muutosta lempeästi ja luonnollisesti — ei pakota, vaan kutsuu kuuntelemaan.

Säännöllinen joogaharjoitus tukee vaihdevuosissa monin tavoin

Se tuo:

• mielen rauhoittumista

• palautumista

• kehon jännitysten pehmenemistä

• selkeyttä mieleen

• jaksamista arkeen

• tietoisen yhteyden omaan kehoon, joka muuttuu mutta kantaa edelleen

Vaihdevuodet ovat uuden alun alku, jossa jooga voi olla turvallinen, lempeä ja viisas kumppani.

Tutustu Vaihdevuosijoogaan täällä: www.sanmaya.fi/vaihdevuosijooga

Kirjoittaja on Mia Ulvila, kundaliinijoogaopettaja (KRI), jooganopettaja SJL®, somaattinen kehoterapeutti, kouluttaja, hyvinvoinnin asiantuntija ja Sanmayan perustaja, joka auttaa ihmisiä vahvistamaan hermoston tasapainoa, läsnäoloa, tietoisuutta ja myötätuntoista elämää.