Miksi itsetuntemus on tärkeää hyvinvoinnille ja jaksamiselle?

Tunne Itsesi - mitä itsetuntemus oikeastaan on?

Jo antiikin Kreikassa ymmärrettiin jotakin olennaista ihmisyydestä. Delfoissa, Apollonin temppelin etupihalle, oli kirjoitettuna lause: “Gnōthi seauton” – tunne itsesi. Tarkalleen ei tiedätä, kuka sanat alun perin lausui mutta niitä on pidetty jumalallisina taivaista tulleena viestinä. Samalle temppelille oli kirjoitettu myös toinen ajatus: “Ei mitään liikaa.” Voisi ajatella, että näillä viitataan ihmisen hyvinvoinnin ja viisauden lähteeseen  – itsensä tuntemiseen ja kohtuudellisuuteen.

Tuhansia vuosia myöhemmin nämä sanat ovat yhä ajankohtaiset. Itsetuntemus ei ole moderni hyvinvointitrendi. Se on yksi ihmisyyden vanhimmista ja tärkeimmistä kysymyksistä.

Käytännössä itsetuntemus tarkoittaa ihmisen kykyä tunnistaa ja ymmärtää omia ajatuksia, tunteita, reaktioita, arvoja ja käyttäytymismallejaan.

Se on tietoisuutta siitä:

• Mitä minussa tapahtuu juuri nyt?
• Miksi reagoin näin?
• Toiminko arvojeni vai kuormituksen ohjaamana?

Itsetuntemus ei ole analysointia loputtomiin.

Se on enemmänkin pysähtymistä huomaamaan.

Moni meistä toimii arjessa automaattiohjauksella. Reagoimme nopeasti, kannamme vastuuta, hoidamme tehtävät. Vasta myöhemmin huomaamme, että keho on jännittynyt, hengitys pinnallinen ja mieli ylikuormittunut.

Itsetuntemus katkaisee tämän kierteen. Siksi se on olennaisen tärkeää ihmiselle läpi elämän.

1. Itsetuntemus auttaa stressin säätelyssä

Kun tunnistat omat kuormituksen merkkisi ajoissa – esimerkiksi hartioiden kiristymisen, ärtymyksen tai levottomuuden – voit reagoida ennen kuin uupumus syvenee tai ottaa vallan.

Ilman itsetuntemusta stressi ehtii kasvaa huomaamatta.

Hermoston näkökulmasta itsetuntemus tarkoittaa kykyä havaita:

• Milloin olen ylivireä?
• Milloin olen alivireä?
• Mitä tarvitsen tasapainon palauttamiseen?

Tämä on keskeistä kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, jossa sinä itse olet elämäsi puikoissa, eikä jokin tiedostamaton malli menneisyydestä tai vielä kauempaa sukupolvilta toiselle siirtyneenä.

2. Itsetuntemus parantaa ihmissuhteita

Kun tunnistat milloin oma reaktiivinen toimintasi laukeaa, et tiedotamatta yhtä herkästi pura kuormitusta läheisiisi tai työtovereihin.

Esimerkiksi:

1. Saat kriittisen palautteen.
2. Huomaat sydämen sykkeen nousevan.
3. Tunnistat epävarmuuden.
4. Hengität.
5. Vastaat harkitummin.

—> Tämä on itsetuntemuksen konkreettinen hyöty arjessa. Se vähentää kärsimyksen automaattista kehää. Sinuun syntyy tilaa.

3. Itsetuntemus tukee johtajuutta ja asiantuntijatyötä

Tutkimuksissa on havaittu, että tietoinen läsnäolo ja itsetuntemus vahvistavat johtajien emotionaalista säätelyä, kognitiivista joustavuutta ja eettistä päätöksentekoa. Ja kysymys ei ole vain johtamisesta TYÖelämässä vaan ELÄMÄSSÄ ylipäänsä. Se on johtajuutta itse itselleen ja luoman johtajuutta, jos on vanhempi. Tästä syntyy turvallisuus perheessä ja suhteessa itseen.

Tieto ja status eivät todellakaan yksin riitä kovin pitkälle.
Tarvitaan kykyä säädellä itseään paineen keskellä.

Itsetuntemus tuo:

• Selkeyttä päätöksiin
• Rauhallisuutta vuorovaikutukseen
• Kykyä nähdä omat sokeat pisteet

Tällä on seura vaikutus siihen, miten kohtelet toisia (ja itseäsi) ja kommunikoit.

Mitä hyötyä itsetuntemuksesta on käytännössä?

Itsetuntemus lisää:

✔ Sisäistä rauhaa
✔ Energian tasaisuutta
✔ Kykyä sanoa ei
✔ Rohkeutta toimia arvojen mukaisesti
✔ Pitkäjänteistä jaksamista

Se ei tietenkään poista elämän haasteita. Se vain muuttaa tapaasi kohdata ne.

Itsetuntemus on kehollista

Moni yrittää kehittää itsetuntemusta ajattelemalla enemmän. Kirjoittaa, puhua ja ymmärtää. Nekin toki ovat hyviä työkaluja mutta eivät yksin riitä. Sillä todellisuudessa itsetuntemus syvenee vain kehon kautta. Koska kehosi kantaa mukanaan koko historiasi ja hermostosi ohjaa toimintaasi.

Keho reagoi aina ennen mieltä ja rationaalista päättelyä.

• Hengitys muuttuu
• Lihakset jännittyvät
• Vatsa kiristyy
• Ääni muuttuu

Kun opit kuuntelemaan näitä viestejä, opit tuntemaan itsesi syvemmin. Hermoston säätely ja itsetuntemus kulkevat käsi kädessä. Kun hermosto rauhoittuu, pääsy omiin tunteisiin ja arvoihin selkeytyy.

Miten itsetuntemusta voi kehittää?

Itsetuntemuksen kehittäminen ei ole suoritusprojekti. Se on elämänmittainen harjoitus. Se syvenee, muuntuu ja kulkee samaa spiraalia.

Voit aloittaa esimerkiksi näin:

1. Pysähdy kerran päivässä ja kysy: mitä minussa tapahtuu juuri nyt?
2. Havainnoi hengitystäsi ilman, että muutat sitä.
3. Huomaa, missä kohtaa kehoa tunnet kuormitusta.
4. Kirjaa ylös tilanteita, joissa reagoit voimakkaasti – ja mitä niiden alla oli.

Pienet, säännölliset pysähtymiset rakentavat syvää muutosta. Se ei ole pikaratkaisu mutta se on tapa tarkastella itseä osana elämää, tavalla, joka myöhemmin näyttää sinulle sen miten paljon olet kasvanut ihmisenä.

Itsetuntemus ei ole täydellisyyttä

Usein ajattelemme, että itsetuntemus tarkoittaa hallittua, rauhallista ihmistä, joka ei koskaan hermostu. Nöin se ei ole. Itsetunteva ihminen ei ole täydellinen ja valmiiksi tullut ihminen.

Vaan itsetuntemus on inhimillisyyttä, kypsyyttä ja aitoa suhdetta omaan sisäiseen maailmaan. Se on vastuunottamista itsestä ja omasta elämästä.

Miksi itsetuntemus on elämän tärkeimpiä taitoja?

Itsetuntemus on hyvän elämän perusta. Se luo pohjan hyvinvoinnille, kestäville ihmissuhtella, merkitykselliselle työlle ja sille niin paljon kaivatulle sisäiselle rauhalle.

Kun tunnet itsesi, et elä pelkästään reaktioiden varassa. Elät tietoisemmin.

Ja siitä alkaa todellinen muutos.