Mitä yinjooga on?

Monelle meistä tuttu oravanpyörä syntyy silloin, kun kiireinen arki kiristää mieltä, jännittää kehoa ja lyhentää hengitystä. Kun tämä jatkuu päivästä toiseen, keho alkaa jännittyä yhä enemmän eikä hengitys enää pääse rentouttamaan kireitä lihaksia. Samalla mieli kuormittuu, levottomuus lisääntyy ja hengitys muuttuu entistä pinnallisemmaksi.

Miten tämän tutun stressikehän voisi katkaista? Miten kehoa, hengitystä ja mieltä voisi auttaa palaamaan takaisin tasapainoon?

Yksi lempeä ja tehokas tapa on yinjooga.

Keho, mieli ja hengitys ovat jatkuvassa yhteydessä toisiinsa

Keho, mieli ja hengitys muodostavat kokonaisuuden, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Kun yksi osa muuttuu, muut seuraavat perässä. Jos mieli kuormittuu, hengitys usein nopeutuu ja keho jännittyy. Jos taas hengitys pehmenee ja keho saa rentoutua, myös mieli voi vähitellen rauhoittua.

Yinjoogassa tätä yhteyttä lähestytään kehon kautta. Pitkien, rauhallisten asentojen avulla annetaan keholle aikaa pehmetä, hengitykselle tilaa syventyä ja mielelle mahdollisuus hiljentyä.

Yinjooga on lempeää ja syvästi palauttavaa

Yinjooga on lempeä, pysähtymiseen kutsuva joogamuoto, jossa viivytään asanoissa useiden minuuttien ajan. Asennot tehdään yleensä istuen tai makuulla, ja harjoituksen tarkoituksena ei ole suorittaa vaan pysähtyä, tuntea ja antaa kehon vähitellen avautua.

Yinjooga yhdistää joogaperinnettä ja kiinalaisen lääketieteen näkökulmia. Harjoituksessa vaikutetaan erityisesti kehon syvempiin kudoksiin, kuten sidekudoksiin, kalvorakenteisiin ja niveliä ympäröiviin alueisiin. Samalla harjoitus voi tukea hermoston rauhoittumista ja palautumista.

Yinjooga onkin monelle ennen kaikkea kehon ja mielen tietoinen lepohetki.

Yinjoogan pitkäkestoisissa asanoissa hengitys saa sulattaa pois kehon jumeja, tukoksia ja kireyksiä. Kun lihakset saavat pehmetä eikä asentoa tarvitse kannatella voimalla, kehoon voi syntyä enemmän tilaa, joustavuutta ja virtaavuutta.

Kun keho rentoutuu, usein myös mieli tyyntyy. Hengitys syvenee, hermosto rauhoittuu ja stressitaso voi laskea. Harjoituksen jälkeen olo voi olla samaan aikaan levollinen, avartunut ja kevyempi.

Moni kokee yinjoogan avulla saavansa:

• helpotusta kehon kireyksiin

• rauhaa mieleen

• syvempää hengitystä

• palautumista kuormittavaan arkeen

• lisää liikkuvuutta ja tilan tuntua kehossa

Yinjooga sopii myös aloittelijalle

Yinjooga ei ole fyysisesti monimutkainen joogamuoto, joten aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Siksi se sopii hyvin myös aloittelijalle tai ihmiselle, joka kaipaa harjoitukselta ennen kaikkea lempeyttä eikä suorittamista.

Yinjoogassa ei tarvitse olla notkea eikä osata mitään etukäteen. Tärkeintä on se, että antaa itselleen luvan pysähtyä ja kuulostella omaa kehoa.

Yinjooga voi olla vastavoima kiireelle

Nykyajan elämä on monelle täynnä tekemistä, virikkeitä, vastuuta ja jatkuvaa reagointia. Siksi moni tarvitsee juuri sellaista harjoitusta, jossa ei tarvitse ponnistaa enempää, vaan jossa saa hidastaa.

Yinjooga voi toimia juuri tällaisena vastavoimana. Se tarjoaa hetken, jossa ei tarvitse suorittaa, saavuttaa tai pakottaa mitään. Sen sijaan saa hengittää, olla, tuntea ja hellittää.

Juuri tämän vuoksi yinjooga puhuttelee niin monia, jotka kokevat stressiä, kuormitusta tai jatkuvaa kiireen tuntua.

Kokemus yinjoogasta voi ulottua myös maton ulkopuolelle

Yinjoogan vaikutus ei rajoitu vain harjoituksen hetkeen. Moni huomaa, että kun oppii viipymään epämukavuudessa lempeästi hengittäen ja itseään kuunnellen, sama taito alkaa vähitellen siirtyä myös muuhun elämään.

Yksi asiakkaistamme kuvasi kokemustaan näin:

"Jooga tuo mielenrauhaa, seesteisyyttä ja kykyä hyväksyä asiat sellaisina kuin ne ovat. Käytin vuosikausia valittamiseen, asioiden muuttamisen yrittämiseen ja suoranaiseen kiukutteluun. Vasta jooga, ja varsinkin yinjooga, toi ratkaisun ja onnellisuuden. Jooga tuo armeliaisuutta ja armollisuutta itseä kohtaan, se auttaa hyväksymään kehon ja mielen sellaisena kuin ne ovat. Ja se tuo tyyneyden, mielenrauhan ja onnellisuuden. Mikään ei ole pysyvää. Joogassa epämukavuus helpottaa hankalassa asanassa ennen pitkää, sinä voit helpottaa oloasi hengityksellä. Sama on elämässä, mikään ei ole pysyvää, vaan kaikki on muutoksessa koko ajan, ja sinä voit vain hengittää ja hyväksyä elämän jatkuvan virran. Kun oivalsin tämän, elämä muuttui paljon helpommaksi."

Tässä on jotain hyvin olennaista myös yinjoogan ytimestä. Yinjooga ei ole vain kehon avaamista, vaan myös suhteen muuttumista omaan itseen, kokemukseen ja elämän virtaan.

Mistä tietää, sopiiko yinjooga itselle?

Saamme paljon kyselyjä siitä, mikä joogalaji olisi itselle paras. Usein vastaamme, että sopivin joogamuoto löytyy lopulta kokeilemalla. Silti on hyödyllistä ymmärtää eri joogalajien luonnetta hieman paremmin.

Jos kaipaat elämääsi enemmän rauhaa, palautumista, hengityksen vapautta, kehon pehmeyttä ja pysähtymisen hetkiä, yinjooga voi olla sinulle erityisen hyvä joogamuoto.

Yinjooga voi sopia sinulle hyvin, jos:

• elät kuormittavaa tai kiireistä arkea

• kehosi tuntuu kireältä ja jännittyneeltä

• hengityksesi jää helposti pinnalliseksi

• kaipaat palautumista ja hermoston rauhoittumista

• etsit lempeää ja helposti lähestyttävää joogalajia

Haluatko kokeilla yinjoogaa?

Jos kaipaat kehollesi ja mielellesi lempeää lepohetkeä, yinjooga voi olla juuri se joogamuoto, joka kutsuu sinua hidastamaan, hengittämään ja palautumaan.

Tutustu Yinjoogan Perusteet -kurssiin: www.sanmaya.fi/yinjooga

Kirjoittaja on Mia Ulvila, kasvatustieteen maisteri, kundaliinijoogaopettaja (KRI), jooganopettaja SJL®, somaattinen kehoterapeutti, kouluttaja, hyvinvoinnin asiantuntija ja Sanmayan perustaja, joka auttaa ihmisiä vahvistamaan hermoston tasapainoa, läsnäoloa, tietoisuutta ja myötätuntoista elämää.