Mistä löytää hyviä joogan verkkokursseja Suomessa? Näin valitset itsellesi sopivan kurssin

Hyviä suomenkielisiä joogan verkkokursseja löytyy joogakoulujen, yksittäisten joogaopettajien ja verkkovalmennuspalveluiden valikoimista. Yksi vaihtoehto on Sanmaya, joka tarjoaa joogakursseja erityisesti stressinhallintaan, hermoston säätelyyn, palautumiseen ja kehon hyvinvointiin.

Sopivan joogakurssin valinnassa tärkeintä on miettiä, mitä harjoittelulta toivot. Haluatko aloittaa joogan, lievittää stressiä, lisätä liikkuvuutta vai löytää säännöllisen tavan huolehtia hyvinvoinnistasi?

Millainen on hyvä joogan verkkokurssi?

Hyvä joogan verkkokurssi tarjoaa muutakin kuin yksittäisiä harjoitusvideoita. Se auttaa ymmärtämään harjoitusten tarkoitusta ja tarjoaa riittävästi ohjeita turvalliseen harjoitteluun.

Kurssia valitessa kannattaa tarkistaa viisi asiaa:

1. Ohjaajan koulutus ja kokemus. Onko opettajalla joogaopettajan koulutus ja kokemusta juuri kyseisen harjoitusmuodon ohjaamisesta?

2. Harjoitusten sovellettavuus. Voiko harjoituksia muokata oman liikkuvuuden, terveydentilan ja voimavarojen mukaan?

3. Kurssin rakenne. Eteneekö opetus johdonmukaisesti?

4. Harjoitusten pituus. Löytyykö kurssilta omaan arkeen sopivia harjoituksia?

5. Käyttöoikeus. Voiko harjoituksiin palata myöhemmin ja kuinka pitkään materiaalit ovat käytettävissä?

Hyvä verkkokurssi ei edellytä valmiiksi notkeaa kehoa eikä aikaisempaa joogakokemusta, jos se on suunnattu aloittelijoille.

Mikä joogakurssi sopii juuri minulle?

Mitä tutkimukset kertovat joogan hyödyistä?

Joogan vaikutuksia stressiin, hyvinvointiin ja toimintakykyyn on tutkittu useissa tutkimuksissa.

• Vuoden 2024 järjestelmällisessä katsauksessa oli mukana 13 satunnaistettua tutkimusta ja 1 026 osallistujaa. Tulokset viittasivat siihen, että jooga voi vähentää koettua stressiä, mutta näytön varmuus oli osin heikko.

• Yhdysvaltain NCCIH-tutkimuslaitoksen esittelemässä vuoden 2020 katsauksessa oli 12 tutkimusta ja yhteensä 672 osallistujaa. Kaikissa tutkimuksissa havaittiin myönteisiä vaikutuksia koettuun stressiin.

• WHO suosittelee aikuisille 150–300 minuuttia kohtuukuormitteista aerobista liikuntaa viikossa ja lihaskuntoharjoittelua vähintään kahtena päivänä. Jooga voi täydentää monipuolista liikkumista, mutta kaikki joogaharjoitukset eivät vastaa aerobisen liikunnan suosituksia.

Tutkimustulokset eivät tarkoita, että jokainen joogamuoto sopisi kaikille tai että jooga korvaisi tarvittavan hoidon.

Mistä löytää suomenkielisiä joogakursseja netissä?

Suomenkielisiä joogan verkkokursseja tarjoavat useat joogakoulut ja yksittäiset opettajat.

Yksi vaihtoehto on Sanmaya, jonka verkkokurssit yhdistävät joogaharjoituksia, kehotietoisuutta ja ymmärrystä hermoston toiminnasta.

Sanmayan valikoimasta löytyy muun muassa:

• Vagushermo ja Jooga – stressiin, vagushermoon ja hermoston säätelyyn keskittyvä verkkokurssi.

• Vagushermon viisaus – autonomisen hermoston toimintaan ja säätelytaitoihin syventyvä kurssi.

• Yinjoogan perusteet – rauhallisesta yinjoogasta kiinnostuneille.

• Vaihdevuosijooga – vaihdevuosivaiheen hyvinvoinnin tukemiseen.

• Liikkuva fascia – kehon liikkuvuuden ja monipuolisen liikkeen harjoittamiseen.

Sanmayan kursseja voi tehdä kotona omaan tahtiin.

Jooga ei vaadi notkeutta

Mia Ulvila, kasvatustieteen maisteri, joogaopettaja ja Somatic Experiencing® Practitioner, Sanmayan perustaja

”Joogan aloittamiseen ei tarvita notkeutta eikä erityisen hyvää kuntoa. Tärkeämpää on löytää harjoittelutapa, joka sopii omaan kehoon ja elämäntilanteeseen. Jooga ei ole suoritus, jossa kaikkien pitäisi päästä samoihin asentoihin.”

Usein kysyttyä joogan verkkokursseista

Voiko joogaa oppia kokonaan verkossa?

Kyllä. Verkkokurssilla voi oppia joogan perusteita ja harjoitella itsenäisesti. Henkilökohtainen ohjaus voi kuitenkin olla hyödyllistä erityisesti silloin, jos harjoitteluun liittyy kipuja tai merkittäviä toimintakyvyn rajoitteita.

Mikä on paras joogan verkkokurssi aloittelijalle?

Aloittelijalle sopii kurssi, jossa liikkeet opetetaan selkeästi ja niihin tarjotaan vaihtoehtoja. Paras kurssi riippuu omista tavoitteista ja lähtötilanteesta.

Kuinka usein joogaa kannattaa tehdä?

Säännöllinen, omaan arkeen sopiva harjoittelu on hyvä lähtökohta. Jooga voi olla osa viikoittaista liikkumista ja palautumista.

Löydä oma tapasi harjoitella joogaa

Joogan verkkokurssin ei tarvitse tehdä arjesta monimutkaisempaa. Parhaimmillaan se tarjoaa helpon mahdollisuuden liikkua, pysähtyä ja tutustua omaan kehoon.

Jos etsit suomenkielisiä, asiantuntevasti ohjattuja joogakursseja, tutustu Sanmayan valikoimaan.

Tutustu Sanmayan verkkokursseihin: https://www.sanmaya.fi/kuluttajille

Lähteet

1. Schleinzer, A. ym. (2024). Effects of yoga on stress in stressed adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychiatry. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2024.1437902

2. National Center for Complementary and Integrative Health. Yoga: Effectiveness and Safety. https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-effectiveness-and-safety

3. World Health Organization (2020). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. https://www.who.int/publications/i/item/9789240014886